Hohlkreuz - wie trainieren??

[RiderOnTheStorm]

hallo!
hab jetzt schon viele beiträge über hohlkreuz etc. durchgelesen... um es auszubessern sollte man also hüftbeuger dehnen, bauchmuskeln,beinbizeps verstärkt trainieren und den unteren rücken nicht trainieren..
jetzt stellt sich mir natürlich die frage, ob der wkm plan dann noch geeignet für mich ist? bei KH und KB wird der untere rücken ja sehr stark belastet... wie soll ich deshalb am besten trainieren um masse aufzubauen und mein hohlkreuz auszubessern??

dieses bild ist ca. 1 monat alt.. seitdem hab ich wieder 2kg zugenommen und schön langsam schau es so aus, als hätte ich einen diken bauch, da dieser durch das hohlkreuz so stark raus gedrückt wird... benötige dringende hilfe, ob ich den trainingsplan umstellen sollte und was ich sonst noch dagegen machen kann..!!

[Addinator17]

Ich hab momentan nur einen Rat : ESSEN ESSEN ESSEN

MFG

[RiderOnTheStorm]

Ich hab momentan nur einen Rat : ESSEN ESSEN ESSEN

MFG

mach ich ja auch, und mein bauch sieht dadurch immer wie dicker aus!!

[greyhawk]

Das kommt nur durch die Schlieren im Spiegel. Mal ordentlich putzen, dann erkennt man auch was.

[unequipped]

der junge ist nicht gerade mit talent für kraftsportarten gesegnet, hat eher ein medizinisches problem, und bekommt prompt den einzigen rat, der hier anscheinend bekannt ist:

... essen als haupttrainingsmittel!

mein gott

[Addinator17]

der junge ist nicht gerade mit talent für kraftsportarten gesegnet, hat eher ein medizinisches problem, und bekommt prompt den einzigen rat, der hier anscheinend bekannt ist:

... essen als haupttrainingsmittel!

mein gott

Dann nur zu..gib ihm tipps...ich meine du bist doch eh, derjenige der hier schon am längsten am eisen ist

[Jewgenie]

der junge ist nicht gerade mit talent für kraftsportarten gesegnet, hat eher ein medizinisches problem, und bekommt prompt den einzigen rat, der hier anscheinend bekannt ist:

... essen als haupttrainingsmittel!

mein gott

also ?????

[RiderOnTheStorm]

ja bitte gib mir tipps!

soll ich den tp weniger rückenbelastend zusammenstellen?

z.B.

2er - OK-UK???

te1
klimmis
bd
rudern
dips

te2
frontbeugen
beinpresse
beinstrecker
beincurls
bauch

?????? wer hat ahnung davon? wie schaut ein trainingsplan aus, der gegen ein hohlkreuz wirkt??

[HoOLa]

also nur um ein hohlkreuz gerade zu kriegen einfach kein KB und KH machen fände ich total schwachsinnig!
außerdem hast du kein so starkes hohlkreuz .. gibt schlimmere fälle (z.b. mich )

ich würde sagen (ich weiß es also nicht 100%, würde ich mir nur so erschließen), dass man ein hohlkreuz nicht durch krafttraining "ausbessern" kann, da die wirbelsäule ja das hohlkreuz bildet (und nicht die muskeln) soweit ich weiß
am besten gehst du mal zu einem orthopäden und fragst den, der weiß das mit 100%iger sicherheit

aber der optisch fette bauch nervt auch mich .. sieht einfach ***** aus
da hilft nur sich anzugewöhnen, eine ständige grundspannung auf dem bauch zu haben, damit er halt flach wirkt
außer natürlich es guckt grad niemand hin, dann entspann dich :P

mfg

[RiderOnTheStorm]

das becken ist doch zu weit nach vorne geschoben, und deshalb entsteht das HK, oder?