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Eisenbeißer/in
Umfrage bzgl. eurer Ernährung , für Facharbeit
Hallo ,
ich bin aktuell in der 12ten Klasse und bin gerade dabei meine Facharbeit zu schreiben , hier habe ich das Thema "Ernährung im Kraftdreikampf" ausgwählt .
So , da bei mir im Verein nicht genug Leute sind die ich befragen kann um halbwegs gute Rückschlüsse aus der Sache ziehen zu können würde ich mich freuen wenn sich hier ein paar Leute bereit erklären würden ein wenig aus dem Nähkästchen zu plaudern und meinen Fragebogen ausfüllen .
Trainingsjahre :
Körpergewicht :
Bestleistungen in :
Kniebeugen :
Bankdrücken :
Kreuzheben :
Eiweißquellen :
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :
Kohlenhydratquellen :
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :
Fettquellen :
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?
Wenn ja , welche :
Wie viel trinkt ihr am Tag :
Was trinkt ihr hauptsächlich :
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?
Wenn ja , welche :
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
Wäre schön wenn eher fortgeschrittenere Athleten den Bogen ausfüllen , das ganze muss ja einen Aussagewert haben .
Achja , wenn einem Bereich den eine Frage trifft eher weniger Beachtung gegeben wird , dann einfach dazuschreiben oder leer lassen .
Wäre nett wenn sich ein paar Leute kurz Zeit dafür nehmen würden , geht ja eigentlich schnell .
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Trainingsjahre : gesamt 40, "kraftsport" ca. 32
Körpergewicht : durchschnitt der letzten 20 jahre: 110 kg. zur zeit 114 kg - 118 kg
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 200 kg raw
Bankdrücken : 235 kg raw
Kreuzheben : 220 kg raw
Eiweißquellen : normale lebensmittel
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : keine ahnung
Kohlenhydratquellen : normale lebensmittel
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : keine ahnung
Fettquellen : normale lebensmittel
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : keine ahnung
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? nein
Wenn ja , welche :
Wie viel trinkt ihr am Tag : winter ca. 1,5 - 2 l, sommer ca. 2 - 4 l ???
Was trinkt ihr hauptsächlich : wasser
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? nein
Wenn ja , welche :
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
nein. hör ich zum ersten mal.
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Men`s Health Abonnent
Trainingsjahre : 2.5 (Kraftdreikampf 1.5, aber ohne Wettkampferfahrung)
Körpergewicht : 94-98
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 195 Kg
Bankdrücken : 140 Kg (2 x Touch&Go)
Kreuzheben : 220 Kg
Eiweißquellen : Fleisch, Fisch, Eier, etc. - ganz normale Ernährung.
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht
Kohlenhydratquellen : Kartoffeln, Nudel, Reis, etc. - ganz normale Ernährung
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht
Fettquellen : Eier, Fleisch, Fast Food, Öle, Butter... ganz normale Ernährung
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? Nein
Wenn ja , welche :
Wie viel trinkt ihr am Tag : min. 3 Liter
Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Fruchtsaft, Bier
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? wenige
Wenn ja , welche : An Trainingstagen esse ich mehr
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? nicht wirklich
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training Kohlenhydrate und nach dem Training alles was reingeht.
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Trainingsjahre : 3
Körpergewicht : 87-89
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 280
Bankdrücken : 200
Kreuzheben : 280
Eiweißquellen : Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 15%
Kohlenhydratquellen : Getreide, Obst, Gemüse, Zucker
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 60%
Fettquellen : Fleischwaren, Öle, fette Fische
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen
Wenn ja , welche :
Creatin 4 Wo vor Wettkämpfen
Wie viel trinkt ihr am Tag :
3-4l
Was trinkt ihr hauptsächlich :
Wasser
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger
Wenn ja , welche :
An Trainingstagen habe ich mehr Hunger
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
bin da zu wenig konsequent dazu
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
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Trainingsjahre : 4 (KDK 1,5 Jahre)
Körpergewicht : 86kg
Bestleistungen in :
Kniebeugen : raw 145kg
Bankdrücken : 130kg
Kreuzheben : raw 200kg
Eiweißquellen : Wheyprotein, Mehrkomponentenprotein, viel Fleisch, Quark+Milch, Käse
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : pro kg/Körpergewicht 2-3g Eiweiß, meistens etwa 200g Eiweiß am Tag,würde sagen ca 30% Anteil an den Gesamtkalorien
Kohlenhydratquellen : hauptsächlich Haferflocken, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Obst
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 40-50%
Fettquellen : Nüsse
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :25-30%
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?Ja
Wenn ja , welche : Whey, Mehrkoponenteneiweiß, Glucosamine, Multivitamin, Magnesium, Beta-Alanin, Creatin
Wie viel trinkt ihr am Tag : 3-5 Liter
Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Shakes
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? Ja
Wenn ja , welche : An trainingstagen auch kurzkettige Kohlenhydrate, das wird an trainingsfreien Tagen versucht zu vermeiden, am Wochenende jedoch oftmals auch Junk-Food
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ja
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate plus Protein, möglichst fettarm, nach dem Training überwiegend kurzkettige Kohlenhydrate und einen Shake
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Eisenbeißer/in
Trainingsjahre : 18 / davon 5 Jahre KDK
Körpergewicht : 115 -121
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 260
Bankdrücken : 230
Kreuzheben : 310
Eiweißquellen : Fleisch, Eiweisshake, Wurst, Käse, Bohnen, Milch, Thunfisch
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : kA
Kohlenhydratquellen : Brot, Nudeln, Erdäpfel, Knödel, Reis in allen Variationen, Schoki Zucker eher mäßig.
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : kA
Fettquellen : w.o. + ein paar Nüsse, RAPS-,Maiskeim-,Olivenöl (zumeist fürs braten ...) Kernöl für Salate
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :kA
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja
Wenn ja , welche : Proteinshakes, manchmal Creatin+Glutamin oder Tribulus
Wie viel trinkt ihr am Tag : schätze so 3 Liter
Was trinkt ihr hauptsächlich : Mineralasser
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum
Wenn ja , welche : manchmal mehr Hunger an Trainingstagen
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Schokoriegel vorher, nachher was ich mir halt so zubereite.
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :Alles was schmeckt ...
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Trainingsjahre : 3,5
Körpergewicht : 130
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 290
Bankdrücken : 190
Kreuzheben : 250
Eiweißquellen : Fleisch, Milschprodukte, Shakes
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :weiss nicht.... am Tag mind. 200 gr Eiweiss
Kohlenhydratquellen : Nudeln, Reis, Schokolade, Eis, Pizza, Pommes usw.
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiss nicht
Fettquellen : Rapsöl
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : nicht zu wenig
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?
Wenn ja , welche : Kreatin, gluatmin
Wie viel trinkt ihr am Tag : 5-6 l
Was trinkt ihr hauptsächlich : wasser, Bier
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?
Wenn ja , welche : Trainingstag mehr
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
vorm training shake mit aminosäuren und koffein
nach dem training whey eiweiss shake mit dextrose
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Eisenbeißer/in
Danke an alle , für die rege Beteiligung .
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Trainingsjahre : 5 Jahre
Körpergewicht : 75 kg
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 220 kg
Bankdrücken : 150 kg
Kreuzheben : 220 kg
Eiweißquellen : Eier, Pute, Rind, 5 Kompenenten Proteine
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca. 30-35 %
Kohlenhydratquellen : Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Gemüse, Obst
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 50 %
Fettquellen : Eier, Milch, Fleisch
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : der Rest
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja
Wenn ja , welche : Proteinpulver
Wie viel trinkt ihr am Tag : 6 l
Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Tee, Saft
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum
Wenn ja , welche : nach dem Training einen speziellen Snack
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? ja
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : danacah eine Mischung aus Hüttenkäse und Honig
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Trainingsjahre : 4
Körpergewicht : 108
Bestleistungen in :
Kniebeugen : 185 (mit Bandagen)
Bankdrücken : 130
Kreuzheben : 245
Eiweißquellen : Quark, Fleisch, Milch, Hüttenkäse, Joghurt
Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%
Kohlenhydratquellen : Müsli, Nudeln, Brot, Toast, Obst, Pizza, Bier
Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 55%
Fettquellen : Öl, sonst was so im Rest drin ist
Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 20%
Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja
Wenn ja , welche : Magnesium und Calcium-Tabs, zeitweise Creatin
Wie viel trinkt ihr am Tag : 2-4l
Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Milch, Bier
Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? ja
Wenn ja , welche :
Vor dem Training wenig Essen und viel Kaffee, dannach massiver Hunger. Während des Trainings trinke ich viel
Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ich versuche nach dem Training KH und Eiwei zuzuführen - meist aber nichts besonderes.
Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
Kaffee/ Creatin vor dem Training,
Wenn ich es hinbekomme dannach ein Mix aus Bananen, Milch, Quark, Wasser
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