Schulter Probleme, suche rat von erfahrenen leuten

[RemyW123]

Du trainierst,nach einem Profiplan.
Deshalb funktioniert es unter Umständen auch nicht.Deine Muskeln haben die Regenerationsphase schon längst abgeschlossen und eine Superkompensation ist erfolgt,Du setzt aber keinen Reiz,weil Du auf die nächste Woche wartest bis Du den jeweiligen Muskel wieder belastest.Das ist unproduktiv.

Was bedeutet,dass Du vier Wochen auf Ausdauer und dann auf Kraft trainiert hast?Wie hast Du Deine Gewichte festgelegt?


sorry,dass ich so viel frage,aber für eine fundierte Beratung braucht man noch mehr Daten,um keine Pauschalaussagen zu machen.

[piccolar]

ich habe die gewichte halt so gewählt das ich damit dann jeweils 8 bzw 6 bzw 15 wdh geschafft habe. Es ist auch cniht so das man bei mir nichts sieht. ic hwerde shcon oft auf meine bb ambitionen angescprochen, stehe aber momentan wirklich still und es kann nicht so weiter gehen. jetzt wo ich die schulter etwas als problem habe (wird wohl besser) habe ich zeit zu gucken was ich verändern muss. hoffe du kannst mir mehr ratschläge geben, scheinst dich ja wirklich auszukenenn. also ziel ist es 100 kilo zu wiegen bei wenig fett versteht sich.

[RemyW123]

wie viel wiegst Du zur Zeit und wie alt bist Du?
Hast Du irgendwelche innere Krankheiten,Bluthochdruck oder orthopädische Degenerationen oder Fehlstellungen des Skaletts?
Nimmst Du Medikamente?

[piccolar]

keine medikamente, keine besonderen auffälligkeiten.
1,84, 88 kg.

[RemyW123]

ok.

Ich mache nur ungern so eine Trainingsberatung ohne den Athleten zu sehen,aber einige Tips kann ich Dir geben.

Versuche die Trainingsreize in kürzeren Abständen zu setzen.Mache einen zweiersplit.

immer 2 Übungen und 2 Sätze pro Muskelgruppe. Fange an über 6 Wochen mit 20 Wiederholungen an zu trainieren,danach 6 Wochen mit 12 Wiederholungen,danach 6 Wochen mit 8 Wiederholungen und danach 6 Wochen mit 5 Wiederholungen.

Mache Dir einen Trainingsplan und trainiere streng nach diesem.

Deine Gewichte musst Du zuerst austesten.Das bedeutet,dass Du für jede Übung 20 Wiederholungen in erstem Zyklus austestest,was Du maximal an Gewicht schaffst.Die Übungsausführung sollte aber sauber,ohne Abfälschen sein.

Dann nimmst Du das Maximalgewicht,welches Du gesschafft hast und rechnest Du dann 70% (für Deine verletzte Schulter machst Du Isolationsübungen mit 60%) raus und trägst es in den Plan in Woche 1 ein.Woche 2 nimmst Du 74%,Woche 3 - 78%,Woche 4-82%,Woche 5-86%,Woche 6-90%

Erklärung:

Wie Du siehst hast Du eine Periodisierung und Zyklisierung,in welchen Du verschiedene Muskelfasern und sowohl die myofibrilläre,als auch die sarkoplasmatische Hypertrophie trainierst.

Die progressive Belastungssteigerung hast Du durch die zunehmende Intensität (Gewicht) pro Woche.

Für jeden neuen Zyklus musst Du natürlich einen neuen Test mit der dazugehörigen Wiederholungszahl machen.

Durch die Dokumentation kannst Du dann feststellen,wie Du Dich verbessert hast und das Training dementsprechend anpassen.

Eines sollte Dir noch klar sein,dass Du nach längerer Trainingserfahrung,sprich Zeit,nicht mehr so schnelle Fortschritte machen wirst,wie zu Anfang

[piccolar]

2 übungen pro muskelgruppe und nur 2 trainingstage?das ist doch unmöglich zusammenzustellen. wie soll so ein plan denn aussehen?kanst du mir mal einen zusammen stel nso testhalber?ic hweiss nicht wie ich al die muskel partien in 2 tage unterbringen sollte.ist doch ziemlich unmöglich.

[RemyW123]

Ja klar,in der Flex steht es anders,grins.

Z.B.

A.Kraftausdauerzyklus (Pausen bis 60 sek. Tempo 2/0/2)
1.Brust,Schultern,Trizeps,Bauch
2.Beine,Rücken,Bizeps,Waden

B.Hypertrophiezyklus (12 Wh,Pausen 1-2 min.,Tempo 3/0/1)

1.Beine,Brust,Bizeps,Bauch
2.Rücken,Schulter,Trizeps,Waden

wenn Du 3-4 mal die Woche trainierst,dann machst Du jede Muskelgruppe 2 mal die Woche.Dazwischen Regenerationstage!

[RemyW123]

Z.B. Bankdrücken 2 Sätze 20 Wh
Fliegende 2 Sätze 20 Wh
Seitheben 2 Sätze 20 Wh
Reverse Buttefly an der Maschine 2 Sätze 20 Wh
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 20 Wh
Dips am Barren 2 Sätze 20 Wh....
.....

[piccolar]

ich meine ehr so die übengen,
was meinst du eigentlich mit dem zeitzyklus 2/0/2, daraus werd ich nciht schlau.
4 tage die woceh reicehn deiner meinung nach?

[piccolar]

ich habe shcon einmal über dieses trainingssystem gelesen...aber mir erscheint das so luschig. versteh mich nicht falsch, aber wenn ich überleg, das meine mikriben 39 cm arme mit nur 2 übungen wachsen sollen?und das ist nur ein mbeispiel. mir erscheint mein ziel zu utopisch für so ein, vergleichsweise kleines programm...

ich habe mich vor kurzem noch mit dem norddeutschen meister unterhalten...und der trainiert auch in einem 5er split....teilweise 7 übungen pro muskel gruppe. ich meine, wovon soll die muskulatur auch wachsen wenn man nur 4 sätze pro muskelgruppe macht. das kann doch nicht hart sein.