HST-Klassisch TP

[chiLLum23]

Ich wollte mit HST-Klassisch anfangen und habe mir folgenden TP überlegt

Kreuzheben 2 Sätze
Kniebeugen 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Fliegende 1 Satz
Latziehen Nacken 2 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Frontdrücken Multipresse sitzend 2 Sätze
Seitenheben 1 Satz
LH-Curls 2 Sätze
Frenchpress 2 Sätze

geht der so in Ordnung oder soll was raus oder rein oder splitten?

Und wie sieht es nach der letzten woche mit den 5er aus? Was sollte man machen? Wie geht das mit den Negativen?
oder kann ich nach den 6 wochen sofort SD machen?

[Sense]

find ich gut so hab fast den selben plan nur erst kniebeuge /2 Sätze Seitheben & Waden am schluß

[TobStar]

Ich würd Seitheben, Fliegende raus und Bi/Trizeps nur einen Satz machen.

Nach den 6 Wochen kannst du entweder SD machen oder du machst ein paar Trainings mit Negativen. z.B. 10 Negative je Übung.
Oder, dass würde ich machen, noch ein paar Wochen clustern...also nach den 5ern auf 3er 2er oder 1er gehen.

[stingthing]

ich find sogar, dass auch beim HST, da GK, Isos (Bi/Trizeps) nix zu suchen haben.
Wenn Trizeps-Übung, dann Bankdips.

[Panda23]

ist Bankdrips im grunde nicht auch ne iso? warum ausgerechnet die dann?

[stingthing]

Bankdips ist ne Mehrgelenkübung (Schultergelenk, Ellenbogen), die Schulter-,Brust- und Trizepsmuskeln trainiert (und etwas die Rumpfmuskeln durch Spannung halten).
Also keineswegs ne Iso !

[Juju90210]

Ähm...ich Hijacke mal diesen Thread um keinen eigenen für eine Fragen aufmachen zu müssen. Ich bin mir immernoch nicht im klaren über die Steigerungen und wie ich die gestalten soll.

Mein RM15 beim Bankdrücken ist 55, RM10 70 und RM5 80. Wenn ich immer um 5 kg steigere, dann fange ich bei RM15 ja mit 25kg an...dass sind 10-15kg weniger als ich mich zur Zeit mit aufwärme. Soll ich hier lieber um 2,5kg steigern? Wenn ich dann ab RM10 um 5kg steigere hab ich dann allerdings extremes Zig Zag.

Bei den kleinen Übungen wird es ja noch schwerer, da die kleinste steigerung die im Studio möglich ist 2,5 kg sind, und dass ist oft mehr als 10%. Wie geht man damit um? 0,5kg scheiben kaufen und zusehen immer auf etwa 5% des RM des Wiederholungsbereiches zu kommen?

[ArminvonGemeinde]

hab ich da was falsch verstanden, oder soll man beim hst nicht auf 2 tage spllitten, weil so macht er ja bei jeder te die gleichen übungen?

[nackenstier]

mach den plan momentan auch und bin sehr zufrieden! das coole ist, dass unser studio langsam aufrüstet. haben neue gym 80 geräte bekommen und die sind echt super. kein neumodischer kram sondern altes eisen aus einem guss...selbst nen fernseher mit receiver haben wir bekommen....wir machen uns hehe