Klimmzüge

[huge45]

Hallo zusammen,

Ich kann leider erst 5 Klimmzüge da ich noch nicht so lang Klimmzüge mache und auch erst seit 2 monaten die möglichkeit zu Latziehen habe .
Sollte ich diesse 5 trotzdem machen und danach dann immmer nur 2 oder 1 oder soll ich mit latziehen weiter trainieren bis meine lats stark genug sind für mehr klimmzüge?

[M.T Iron]

Klimmzüge sind eine der besten Übungen im Kraftsport überhaupt Latziehen mit der Stange hinter dem Kopf ist nicht gut für deine Schultern,mach deine Klimmzüge weiter,verändere wenn du willst deine Griffart mal breit mal eng mal mit untergriff mal mit obergriff usw... 5 stück ist doch ok gibt genug die können nichtmal eine !!!

[huge45]

Latziehen mit der Stange hinter dem Kopf ist nicht gut für deine Schultern

Ich mache Latziehen aber vor die brust nicht in den nacken

Und sind fünf wh nicht eher Krafttraining als Masseaufbautrainign, dacht immer 8-12 ist ideal dafür.

[Sasin]

Ich mache Latziehen aber vor die brust nicht in den nacken

Und sind fünf wh nicht eher Krafttraining als Masseaufbautrainign, dacht immer 8-12 ist ideal dafür.

ola dir scheinen aber paar grundlagen zu fehlen in sachen periodisierung

[huge45]

ola dir scheinen aber paar grundlagen zu fehlen in sachen periodisierung

Fehlt mir eigentlich nicht ich mach ja auch schwere übungen nur klimmzüge halte ich für die beste und da dannnur fünf zu machen wär irgendwie schade

[Sasin]

wenn du wüsstest was ich meine würdest du verstehen dass "krafttraining" im unteren wdh bereich immernoch ~20-30% des muskels abdecken , der "12er" bereich wahrsch genauso viel , was ist daran bitte schade? du willst doch kraftzuwächste haben , der rest wird zwangsläufig wachsen

dieser mythos 12wdh geht manchmal echt aufn sack^^

latziehen ist vorallem keinerlei ersatz für klimmzüge finde ich

Myofibrillen 20 - 30% Kraft 6 - 12 Wiederholungen
Mitochondrien 15 - 25% Ausdauer 15 - 25 Wdh.
Sarkoplasma 20 - 30% Kraft und Ausdauer
Kapillaren 3 - 5% Ausdauer und kontinuierliche Spannung
Fett Depots 10 - 15% Ernährung
Glycogen 2 - 5% Ernährung
Bindegewebe 2 - 3% Kraft
Andere subzellulare Substanzen 4 - 7% Ausdauer und Kraft + Ernährung und Regeneration

[Jin Rho]

Da mal ein paar Anfängerfragen zu:

Könnte man in soeinem Fall n icht 5x5 machen? Und nach einer weile einfach mal ne 6 Wiederholung versuchen? Eventuel nach und nach mit kleinen zusatzgewichten arbeiten?
Oder wäre dafür ein PITT Satz besser?

Oder erst die Klimmzüge und dann noch etwas LAtziehen?

Obwohl man sich auch helfen lassen könnte um ne extrawiederholung rauszuquetschen.

[Sasin]

ich lasse mir mittlerweile mal gerne helfen , ansonsten finde ich PITT ne tolle idee

aber das muss man einfach probieren wo man am meisten fortschritte hat

probiers mal aus

[huge45]

Gut dass mit 5wh hab ich jetzt verstanden nur ist es so dass ich in satz 2un3 dann nur 2 oder 1 klimmzüge schaffe und das stellt für mich das problem dar.
Könnt ich denn auch ne sprunghilfe benutzen dann würd ich bestimmt so 15-8 in allen sätzen schaffen oder geht so die positive wirkung der übung verloren?

[pacechris]

Gut dass mit 5wh hab ich jetzt verstanden nur ist es so dass ich in satz 2un3 dann nur 2 oder 1 klimmzüge schaffe und das stellt für mich das problem dar.
Könnt ich denn auch ne sprunghilfe benutzen dann würd ich bestimmt so 15-8 in allen sätzen schaffen oder geht so die positive wirkung der übung verloren?

Nur die Ruhe kommt Zeit kommen auch Klimmzüge

Mach doch nach jeder Wh eine kurze Pause.
1 Klimmzug--->Loslassen+Durchatmen ---> 1Klimmzug--->Loslassen+Durchatmen usw.

So werden aus deinen 5 im erste schnell 10Wh.
Die Positive Wirkung geht nicht verloren auch wenn du im 3 dritten nur noch 2 schaft.