Fragen zur Ernährungsergänzung

[Lasalle]

Hallo,
hatte mich bereits mal vorgestellt. Ich trainiere bei Eisenhauer in Bremen mitte und wollte meinen "muskelaufbau" mal etwas Intensivieren, in Hinblick auf meine Ernährung.
Ich esse pro Woche bestimmt 3mal Fleisch (oft Rind, seltener Schwein), habe nun auf Rat eines bekannten angefangen nach dem Training Margerquark zu essen. (500 gramm, direkt nachm Training). Vom Typ her bin ich jemand der viel essen kann aber wirklich nicht ansetzt. An meinen besten abenden esse ich bestimmt einen halben kilo fleisch.
Ich bin circa 190 und wiege genau 70 kg.
Meine Frage wäre nun was ihr mit empfehlen würdet zu nehmen, damit ich schneller Muskelmasse aufbaue bzw. Gewicht zulege.
Habe schon von Creatin und Eiweiß gehört, bin mir aber da noch sehr unsicher und vielleicht habt ihr ein paar Erfahrungswerte bzw. produkttipps für mich.

Gruß,

Alex

[Mark83]

wenns bei dir an der grundlegenden Ernährung scheitert reißen Supps das auch nicht raus.
Einfach mehr essen - erzähl mir nicht dass das nicht ginge

[Panda23]

Jeden Tag fleisch essen wär schon mal nen anfang und nicht nur 3 mal die woche

[grem]

Hallo,

du solltest erst mal die Grundlagen im Thema "Essen" erlernen.
Diese fünf Texte werden dir dabei recht hilfreich sein (das sollte jeder wissen!):


Die Grundlagen guter Ernährung

Basiswissen zum Thema Ernährung

Die richtige Ernährung - Der erste Schritt zum Erfolg

Der Essen-Guide

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich


Gruß
grem