# Anfängerfrage zum Muskelaufbau #

[Krauler]

Tag 1:

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Rücken Latzug zum Nacken
Bizeps Armcurl am tiefen Block
Bizeps Kurz- oder Langhante
Bizeps Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Schulterdrücken am Gerät
Schulter Seitenheben

Tag 2

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Brust Bankdrücken
Brust Butterfly
Brust Schrägbankdrücken
Trizeps Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
Trizeps Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Beine Leg Extension
Beine Leg Curl
Beine Beinpresse


soo undgefähr mach ich es ich wechsel geräte auch viel ab .... es gibt noch einige geräte die ich auch trainier und nich weis wie sie heißen ...

ist alle 2 tage trainieren zu viel ?

also wegen der pause

[Panda23]

Tag 1:

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Rücken Latzug zum Nacken Verletzungsgefahr, weg lassen
Bizeps Armcurl am tiefen Block Arme immer am ende einer einheit
Bizeps Kurz- oder Langhante
Bizeps Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Schulterdrücken am Gerät Wieso nicht Frontdrücken frei?
Schulter Seitenheben

Tag 2

Aufwärmen: 10 - 20 Minuten

Brust Bankdrücken
Brust Butterfly
Brust Schrägbankdrücken
Trizeps Armstrecken am hohen Block mit Untergriff
Trizeps Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel auf einer Schrägbank
Bauch Dipständer
Bauch Sit-Ups
Beine Leg Extension
Beine Leg Curl
Beine Beinpresse


soo undgefähr mach ich es ich wechsel geräte auch viel ab .... es gibt noch einige geräte die ich auch trainier und nich weis wie sie heißen ...

ist alle 2 tage trainieren zu viel ?

also wegen der pause

Also dein trainingsplan ist allgemein schlecht. Alle 2 Tage trainieren mit nen 2er split ist als anfänger noch möglich, aber irgendwann ist das wohl nicht mehr produktiv.
Es fehlen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, frontdrücken, Langhantelrudern, Klimmzüge, Überzüge und Dips. Weniger geräte mehr freihantelübungen.
Schau dir mal als Idee den wkm plan an und als Anfänger brauchste keine Armisos zumachen.

[Krauler]

ich möchte wkm beginnen ... leider check ich die übungen noch nich so und hab bissle angst das ich se falsch mach ...
wie viel eiweis drinks am tag eig.?
zurzeit drink ich einen nach trainig. ich gehe jede 2 tage

[Batista123]

ich möchte wkm beginnen ... leider check ich die übungen noch nich so und hab bissle angst das ich se falsch mach ...
wie viel eiweis drinks am tag eig.?
zurzeit drink ich einen nach trainig. ich gehe jede 2 tage

nix shakes.... wie du zu deinem eiweiß kommst ist nebensächlich, es geht nur darum, dass du überhaupt dazu kommst.. das heißt du solltest pro kg körpergewicht 2g eiweiß täglich zu dir nehmen..!!

und wkm ist sicher eine gute wahl, und bzgl. der technik.. wenn du in keinem studio mit kompetenten trainerm bist, dann schau dir auf youtube videos an.. und falls es fragen gibt stell ein video von dir rein, dann kann man fehler ausbessern...