20 Jahre, von 58kg auf 69kg in 5 Monaten

**marwurm** · 20.05.2009, 20:14

Hey hey Freunde der Nacht,

ich bin seit 5 Monaten jetzt dabei zu trainieren.
Bin 5 mal die Woche mindestens immer in Studio.
KFA liegt bei 17,5%
Bin mit 58kg (Kampfgewicht)^^ angefangen und wiege nun 69kg bei 170cm.
Bisher all natural bin jedoch am überlegen auf Whey oder Creatin zu wechseln um den Masseaufbau ein wenig zu beschleunigen, jedoch hab ich Angst, dadurch meine Definition zu verlieren.
Was meint ihr?

Danke im Vorraus,
lg
Marv

**bobbii** · 20.05.2009, 20:17

Trainingsplan? Was man erkennen kann sieht gut aus. Jedoch sind noch andere Posen wünschenswert... und vorallem: trainierst du deine Stelzen mit?

**Bonser** · 20.05.2009, 20:23

17,5% sind das nicht, ist eindeutig weniger.
Mal bessere Posen machen, dann erkennt man auch was

**Sasin** · 20.05.2009, 20:23

ich antworte mal in der hoffnung dass es kein fake is^^

1. bilder sind müll , mach mal anständige posen ohne diesen playastyle^^

2. 5x die woche studio ist unsinnig , stört nur die regeneration vorallem bei deinem gewicht

3. natural heisst kein STOFF und nicht nahrungsergänzungsmittel

creatin und whey sind einfache ergänzungen die sicherlich kein muss sind aber durchaus sinnvoll sein können

4. poste mal EP und TP sowieso kraftdaten und vorherbilder

KFA ist niemals bei 17,5% wie haste das gemessen? das sind vllt 12% maximal

leistung scheint sehr gut zu sein , der kfa ist ne super vorraussetzungen um sauber aufzubauen , scheint sich langsam wirklich was zu entwickeln

**marwurm** · 20.05.2009, 20:24

Ja, für die -vorerst- wenigen Bilder, bzw Posen muss ich mich entschuldigen.
Werd ich noch nachreichen, kommen noch, vom Rücken und so.
Ja Stelzen trainiere ich auch, jedoch muss ich gestehen das ich lange gebraucht habe um sie kontinuierlich mit im Plan einzubinden. Alles Andere würde aber auch nur *******e aussehen

Mein Trainingsplan besteht der Zeit aus einem 3er Split den ich meist 2 mal die Woche wiederhole, oder wolltest du nun die einzelnen Übungen aufgelistet haben. Da muss ich dir ehrlich gestehen, ich weiss nicht, wie man sie alle nennt xD
Lg
Marv

**daw666** · 20.05.2009, 20:28

Viele werden dir raten Whey zu kaufen und es nach dem Training zu nehmen, das kannst du auch gerne machen wenn du willst, solange du keinen grossen Kcal Überschuss hast wirst du auch nicht viel Fett ansetzen.
Ich oute mich hiermit mal, ich trainiere nämlich ohne Whey

(Dafür werd ich jetz wahrscheinlich kassieren

)
Ich baue allerdings trotzdem gut auf, achte halt auf genug Eiweiss! 2g/KG Körpergewicht

EDI

war zu langsam

hast die Frage ja bereits beantwortet

**marwurm** · 20.05.2009, 20:29

Zitat von Bonser

17,5% sind das nicht, ist eindeutig weniger.
Mal bessere Posen machen, dann erkennt man auch was

und an sasin.
Zu den KFA kann ich nur sagen das ich ihn auf so einer KFA- Waage gemessen habe, die für den normalen Haushaltsgebrauch. Das die nicht sehr präzise sind hätte ich mir denken können, jedoch muss ich auch gestehen das ich ( noch ) nicht so der kenner bin um selber zu erkennen das es weniger als 17.5% sind, an dieser Stelle danke für eure info!
Okay, die Bilder waren ursprünglich auch nich für diesen Thread gedacht, deswegen sorry, es kommen bessere.
Danke trotzdem soweit erstmal für die Komplimente...
Das natural nur heisst, das man nicht stofft, wusste ich bis dato auch nicht, danke für die info.
Jedoch würd ich wissen, wieviel eiweiß ihr empfiehlt, OHNE das sich mein KFA drastisch steigert?

nochmal an sasin: fake bin ich nich, ich kann gerne n foto machen wo ich n blatt in der hand halte wo bbszene drauf steht oder so, halt nur als beweis....und sorry wenn ich so blöd frage, aber was bedeutet EP / TP?

**daw666** · 20.05.2009, 20:36

Zitat von marwurm

und an sasin.
Zu den KFA kann ich nur sagen das ich ihn auf so einer KFA- Waage gemessen habe, die für den normalen Haushaltsgebrauch. Das die nicht sehr präzise sind hätte ich mir denken können, jedoch muss ich auch gestehen das ich ( noch ) nicht so der kenner bin um selber zu erkennen das es weniger als 17.5% sind, an dieser Stelle danke für eure info!
Okay, die Bilder waren ursprünglich auch nich für diesen Thread gedacht, deswegen sorry, es kommen bessere.
Danke trotzdem soweit erstmal für die Komplimente...
Das natural nur heisst, das man nicht stofft, wusste ich bis dato auch nicht, danke für die info.
Jedoch würd ich wissen, wieviel eiweiß ihr empfiehlt, OHNE das sich mein KFA drastisch steigert?

nochmal an sasin: fake bin ich nich, ich kann gerne n foto machen wo ich n blatt in der hand halte wo bbszene drauf steht oder so, halt nur als beweis....und sorry wenn ich so blöd frage, aber was bedeutet EP / TP?

Vergiss diese Waagen, die sind schaizze!

Wie bereits gesagt 1,5-2g Eiweiss pro KG Körpergewicht solltens schon sein.
EP= Ernährungsplan
TP=Trainingsplan

**Gugy** · 20.05.2009, 20:38

kannst so viel eiweiß schaufeln wie du schaffst, was dich aufschwemmt sind letzlich die Kohlenhydrate...

1,5-2g/kg körpergewicht sind ein ganz akzeptabler richtwert.

Trainierst du deine Beine? wenn nicht fang schleunigst damit an.

Ansonsten scheint es gut vorran zu gehen.

**nimmdichin8** · 20.05.2009, 20:39

Zitat von Sasin

2. 5x die woche studio ist unsinnig , stört nur die regeneration vorallem bei deinem gewicht

Du weißt doch wie Arnie trainiert hat.. und bei ihm scheints doch zu funzen!

Solange es so läuft brauchst du an deinem Training nichts ändern. Never change a running system. Es sei denn du trainierst unvollständig, zB keinen unteren Rücken und keine Beine.. Die müssten dann unbedingt ins Training integriert werden.