Was ist besser? 2er Split 2x oder 4er Split?

**HSV-Stephan** · 30.01.2005, 14:42

Hallo,

was ist für den Muskel/Masseaufbau besser bzw. effizienter, ein 2er Split 2x die Woche

(zb:

A - Montag - Brust, Schulter, Trizeps
B - Dienstag - Rücken, Bizeps, Beine Bauch
A - Donnerstag
B - Freitag)

oder lieber ein 4er Split?

Danke vorab!

**Burns** · 30.01.2005, 15:04

Ich würde einen 2er Split durchziehen nach folgendem Schema:

Tag 1 Programm A
Tag 2
Tag 3 Programm B
Tag 4
Tag 5 Programm A
Tag 6
Tag 7 Programm B
Tag 8

Also immer jeden zweiten Tag trainieren.
Mache selbst gute Fortschritte damit, allerdings mache ich manchmal auch zwei Tage Pause,wenn ich merke, dass ich noch mehr Erholung brauche.

**Killerkautz** · 30.01.2005, 15:51

sorry das kann man leider nicht pauschal sagen!
es gibt hier sicher 1000 leute die dir sagen einen 2er 23x die woche ist zu viel! andere werden sagen es ist genau richtig!

Ich habs gemacht und sehr gut damit aufgebaut!
Jetzt bin ich aber auf einen 4er split umgestiegen!
ich denke alles hat seinen sinn und unsinn! von daher teste und seh wie dein körper daruf reagiert!
regenerierst du recht schnell ist ein 2er 2x die woche cool!

**HSV-Stephan** · 30.01.2005, 16:16

Zitat von Killerkautz

sorry das kann man leider nicht pauschal sagen!
es gibt hier sicher 1000 leute die dir sagen einen 2er 23x die woche ist zu viel! andere werden sagen es ist genau richtig!

Ich habs gemacht und sehr gut damit aufgebaut!
Jetzt bin ich aber auf einen 4er split umgestiegen!
ich denke alles hat seinen sinn und unsinn! von daher teste und seh wie dein körper daruf reagiert!
regenerierst du recht schnell ist ein 2er 2x die woche cool!

Danke!
Hab den 2er 2x die Woche jetzt ca. 4 Monate gemacht und dabei auch gute Fortschritte verzeichnen können. Jetzt stagniere ich ein wenig und dachte an einen Planwechsel. Meine Suche im Internet führte mich sehr häufig an den 4er Split. Meine "Angst" dabei ist aber, dass ich damit jeden Muskel ja nur einmal die Woche richtig trainiere. Ist das nicht ein bißchen wenig? Kann ich da überhaupt noch aufbauen?

PS: Aufgrund anderer Termine kann ich nur Mo, Di, Do und Fr trainieren. Also entweder den 2er Split 2x oder den 4er Split.

**Killerkautz** · 30.01.2005, 16:44

ich trainier nach dem train plan: http://www.bodybuilding-online.de/st...ingsplan1.html

da macht man jeden muskel trotzdem 2 mal die woche! ich nenne es hierbei aber einmal aktive und ein mal passive!

Obs mich weiterbringt kann ich noch nicht sagen hatte jetzt erst die erste woche!

**PhilippAlex** · 30.01.2005, 17:13

Zitat von Burns

Ich würde einen 2er Split durchziehen nach folgendem Schema:

Tag 1 Programm A
Tag 2
Tag 3 Programm B
Tag 4
Tag 5 Programm A
Tag 6
Tag 7 Programm B
Tag 8

Also immer jeden zweiten Tag trainieren.
Mache selbst gute Fortschritte damit, allerdings mache ich manchmal auch zwei Tage Pause,wenn ich merke, dass ich noch mehr Erholung brauche.

Ganz genau so mache ich es auch. Kann dieses System nur jedem empfehlen...

**HSV-Stephan** · 30.01.2005, 19:09

Zitat von PhilippAlex

Zitat von Burns

Ich würde einen 2er Split durchziehen nach folgendem Schema:

Tag 1 Programm A
Tag 2
Tag 3 Programm B
Tag 4
Tag 5 Programm A
Tag 6
Tag 7 Programm B
Tag 8

Also immer jeden zweiten Tag trainieren.
Mache selbst gute Fortschritte damit, allerdings mache ich manchmal auch zwei Tage Pause,wenn ich merke, dass ich noch mehr Erholung brauche.

Ganz genau so mache ich es auch. Kann dieses System nur jedem empfehlen...

Danke, scheint sicher ganz gut zu sein. Die Pause weder zu lang, noch zu kurz. Nur lässt sich das leider nicht mit meinen feststehenden Trainingszeiten vereinbaren...(Mo, Di, Do, Fr)

**PhilippAlex** · 30.01.2005, 20:03

Hmm. Schade.

Würde trotzdem in jedem fall den 2er machen.

***upspaced*** · 30.01.2005, 21:53

macht 5er splits!

**kapazunder** · 31.01.2005, 08:04

Wie schauts eigentlich aus bei einem 3er Split, täglich und Sonntag Ruhetag, im Vergleich zu angegebenen 2er und 4er Splits? Besser oder schlechter für Masseaufbau?