Paar allgemeine Fragen

**Runsky** · 30.01.2005, 22:46

Hallo!
Bin neu hier und habe meine fragen schon oft in chats etc gestellt. man kriegt viele unterschiedliche meinungen zu hören. nun vllt gewinne ich hier eine bessere übersicht.

1. Problem -> unterer rücken tut immer weh, wenn ich gerade kreuzheben gemacht habe, beziehungsweise einfach nur in der pose stand. habe auch die schmerzen wenn ich mich z.b. ins bett lege... -> als lösungsvorschlag habe ich gehört, die bauchmuskeln zu trainieren

Messung ergab:
empfohlene Verteilung Extension 130%
gemessene Verteilung Extension 150%
empfohlene Verteilung Flexion 100%
gemessene Verteilung Flexion 100%

trainerin meinte das mein bauch zu schwach wär und es daran liegt. richtig?

2. Problem:
Egal was ich mache, ob nun eine liegestütze oda ob ich nur meine muskulatur anspanne, ich zittere über den ganzen körper !
das ich nicht der stärkste bin ist mir klar, aber das sollte ja wohl noch gehen? ich drück BD 52 kg und auch liegestütze schaff ich trotz zittern meine 50 ...
nur woran liegt das nun?

3. Problem:
Extrem schmales Kreuz. wo andere nen fast rechten winkel von kreuz zu oberarm haben hab ich in etwa sone form wien slash/backslash

TP:
1 satz à 8-12 wdh

Latzug
Crunch/Bauchmaschine
Longpull
Trizeps am Turm
Bankdrücken

----kurze pause---

beinbeuger
rückenstrecker/hyperextensions
butterfly
scottcurls
Beinpresse

---kurze Pause---

beinstrecker
rückenmaschine
Scottcurls
longpull
seitliche rumpfmuskulatur / Crunch

wär dankbar für jegliche art von tipps/ratschlägen/infos

mfg runsky

**Mithras** · 04.02.2005, 20:30

push

**hercules2005** · 06.02.2005, 15:21

Fragen, Fragen, Fragen ;=) Ich versuche aus meinen Erfahrung etwas zu berichten. Die Rückenschmerzen würde ich Ernst nehmen und eine Doc konsultieren. Es können muskuläre Verspannungen sein, oder aber auch etwas an der Wirbelsäule.

Das Zittern könnte u.a. vom Übertraining kommen. Es wird auf jeden fall nicht schaden, wenn Du regelmäßig magnesium, Calcium und ein Multivitaminprodukt zu Dir nimmst. Versuch auf jeden Fall pro Tag 1-2 Std. bewusst zu entspannen. Also NICHTS TUN! Es hilft Dir bei der Regeneration und schont Deine Nervenbahnen.

Die beste Übung für meinen Rücken ist Rudern Vorgebeugt an der LH. Kann ich Dir nur empfehlen auszuprobieren.

Wenn Du wirklich motiviert bist und Dir vorgenommen hast zu wachsen, würde ich Dir folgendes empfehlen:

Morgens: 200 g Müsli mit 1 L Milch. Zwei Staunden später: 100 g Schokolade mit einem Proteinshake. Mittags: 250 g Nudeln mit Ketchup und 5 ganze Eieren. Nachmittags vor dem Training: Weight Gainer 100 g (mind.). Nach dem Training: Weight Gainer 100 g. Abendessen: 300 g Fleisch mit 200 g Reis oder Nudeln. Vor dem Schlafen gehen: 100 g Weight Gainer.

Wie gesagt es ist nur eine Empfehlung! Gesund ist das alles nicht. Wichtig ist das Du nicht sofort damit loslegst sondern nach und nach dahin kommst. Also langsam deine Kalorienzufuhr steigerst.

Halt uns auf dem Laufenden!

Viel Erfolg!

**Runsky** · 13.03.2005, 20:08

ups. garnet gesehen das doch mal einer geantwortet hat... was das "push" sollte weiß ich zwar net aber egal...

also ernährung hab ich umgestellt,zwar net ganz so wie du gesagt hast aber hab 3000-4000 kcal am tag 500 g kh, 160 g Prot. (klappt natürlich net immer soviel zu essen

und JA ich bin sehr motiviert

mit den vitaminen und so muss ich jez mal schaun, hab ja gelesen,dass es sowas billig bei aldi und so gibt.

vllt gehen davon auch meine gelenk und muskelschmerzen ein wenig weg

übertraining kann man vollkommen ausschließen... war von dem ersten training an so

**michael_corleone** · 13.03.2005, 20:46

Zitat von hercules2005

Wichtig ist das Du nicht sofort damit loslegst sondern nach und nach dahin kommst. Also langsam deine Kalorienzufuhr steigerst.

**Mithras** · 15.03.2005, 23:21

*push* war damit dein Thread nicht verschwindet.....zum Antworten hatte ich die Zeit nicht.............

**ogris** · 16.03.2005, 00:01

du schaffst beim bankdrücken maximal 52 kg, schaffst aber 50 liegestütz?
wie funzt denn das? bei deinem gewicht würd ich liegestütz mal so mit 40 kg bankdrücken gleichsetzen...

wie lang machst kreuzheben schon? sin die schmerzen immer gleich oder werdens besser oder gar schlimmer?

**Runsky** · 16.03.2005, 19:11

euhm thread ist ja schon was älter

wkm mach ich garnicht mehr ;/

trainer in meinem fitnesstempel hats mir sozusagen verboten, weil ich nen kleinen katzenbuckel bei der übung mache

euhm ne 52kg sind nicht max. also trainieren bei 2*8 wdh tu ich mit ca. 50 ( multipresse) und 75kg als max. an multipresse ( 1wdh)

bin jez vor 1 woche auf bankdrücken(frei) umgestiegen, muss aber erstmal in bewegung reinkommen bevor ich da richtig loslegen kann
( hab auch eigentlich nie nen trainingspartner der mir helfen kann)
hatte jez aber am montag 39-40°C fieber kann also diese woche net trainieren.

**twenty-eight** · 16.03.2005, 19:19

Zitat von Runsky

trainer in meinem fitnesstempel hats mir sozusagen verboten, weil ich nen kleinen katzenbuckel bei der übung mache

wtf? Dein Trainer in der Bude verbietet dir Übungen? Der soll dir einfach zeigen wie du die Übung ohne "Katzenbuckel" machst.

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**Runsky** · 16.03.2005, 19:52

also trainer sind bei uns nie anwesend ( meistens ). bin eines tages dann zum empfang, habe gefragt ob man mir mal ne übung zeigen könnte... sie meinte "du bist doch anfänger" und dann so sachen halt die dazu passen...

sie meinte, ich solle doch mal bitte vormachen wie ichs bis jetzt gemacht habe. sie meinte sofort "ah du must dafür nicht runter in die knie gehn, soll ja nicht in die beine gehen sondern nur in den rücken" und dann hat sie mir so die variante der ärobikleuten gezeigt. hab aber da nichtmal geraden rücken halten können ( 100% ) und dann meinte sie , dass sie mir nen neuen trainingsplan machen lässt. und mit dem arbeite ich im mom.