HILFE !!!!! meine Brust will nicht wachsen....

[NeoDeOne]

Ich brauche dringend euren fachmännischen Rat !!!!

Meine Brust lässt im Moment noch etwas zu wünschen übrig und ich mache keine wirklichen Fortschritte,

obwohl ich bereits immer eine andere Übungsreihenfolge verwende und monatlich die Gewichte und die Wh Zahl verändere.

Meine Brustübungen : Bankdrücken , Flachbankflieger , Schrägbankdrücken , enges Bankdrücken

Meine Wh Zahlen : Version 1 18 / 15 / 12 / 10 / 8 Version 2 4 mal 10 danach einen Reduktionssatz


Was mach ich falsch bzw. kann ich besser machen damit ich endlich meine Traumbrust bekomme ?! <3


Schon mal im Voraus vielen Dank für die Hilfe

Liebe Grüße
Patrick

[124abd]

Mach weniger Sätze und achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung, insbesondere beim herablassen des Gewichts.

[Raging-Raven]

Schonmal mit Kurzhanteln und Dips versucht'??

[Coubi]

beide vorredner haben gute ansätze genannt! poste doch mal deinen ganzen tp bitte!
führst du das bankdrücken zb denn sauber aus?
also lässt du die stange bis zur brust ab?

90% der leute in den studios lupfen irrsinige gewichte über einen bewegungsablauf von 5-10cm und wundern sich dass nichts wächst....

[Stiffa]

Mach weniger Sätze und achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung, insbesondere beim herablassen des Gewichts.

?

Zurück zum Thema
Zu aller erst einmal zum "Engbankdrücken". Das bringt dir nicht wahnsinnig viel für deine Brust, das ist dir hoffentlich bewusst. Engbankdrücken zielt mehr auf den Trizeps ab.
Probier' doch auch einfach Mal Dips aus und bau' Sie dann in dein Trainingsprogramm ein, dafür würde Ich dann das Engbankdrücken rauslassen.

Das Problem, dass deine Brust nicht so sehr wächst wie du willst, kann auch an deiner Intensität liegen.
Arbeitest du mit einem Partner?

[Speyer]

?

Zurück zum Thema
Zu aller erst einmal zum "Engbankdrücken". Das bringt dir nicht wahnsinnig viel für deine Brust, das ist dir hoffentlich bewusst. Engbankdrücken zielt mehr auf den Trizeps ab.
Probier' doch auch einfach Mal Dips aus und bau' Sie dann in dein Trainingsprogramm ein, dafür würde Ich dann das Engbankdrücken rauslassen.

Das Problem, dass deine Brust nicht so sehr wächst wie du willst, kann auch an deiner Intensität liegen.
Arbeitest du mit einem Partner?

warum soll enges Bankdrücken nicht auf die Brust gehen ?

[Stiffa]

Weil es, wie du sehr wahrscheinlich weißt, Speyer, durch den engen Griff bedingt, stärker den Trizeps miteinbezieht.
Das Engbankdrücken gar nicht auf die Brust geht, habe Ich soweit Ich mich entsinnen kann, nirgendwo geschrieben.

Einfach Mal überlegen, z.B. geht ein weiter Griff beim BD vermehrt auf die Brust und weniger auf den Trizeps, genauso geht es auch in die andere Richtung, ein engerer Griff geht vermehrt auf den Trizeps

[Sasin]

es ist ja wohl technisch gesehen logisch dass ein enger griff vermehrt auf den trizeps geht und umso enger man greift desto weniger die belastung auf die brust geht

ein enger griff belastet mehr den trizeps währned ein weiter griff vermehrt die brust belastet...

zum thema selbst , würde mal richtig periodisieren zb

bankdrücken flach kh 4-6wdh
dips 8-12wdh
fliegende 15-20wdh oder mehr...

[NeoDeOne]

Ich achte immer auf korrekte durchführung

3 sek positiv, 3 sek negativ und 2 sek halten müsste auch langsam genug sein...

Schrägbank mach ich auch immer mit Kurzhanteln

....ich denke dips wären auf jedsten mal en versuch wehrt !!!!

dürfte nett abgehen

schon mal vielen dank für eure hilfe

wer noch weitere ratschläge am start hat : nur her damit

greez Patrick

[selbstkritik]

Ich versteh nicht wieso hier wieder so auf diese Art von Thema eingegangen wird. Dieser Fred ist mit den schätzungsweise 233232133213³ "Mein Bizeps wächst nicht " Freds vergleichbar . also : BB heisst Geduld , und wer die nicht mitbringt hat sich den falschen Sport ausgewählt.

mfg