was tun....

[chritho]

ja, ich hab schon viel vergessen, die 4 jahre pause waren ein riesen fehler...

weiss ich auch, deswegen frag ich ja !

ich hatte nie diese probleme, weil wir damals zu 2 t trainiert haben, da hat der eine

den anderen motiviert, da gab es kein "nee, heute nicht"...

jetzt muss ich die arschbacken zukneifen und selber durch, des geht scho,

MUSS GEHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[PUMPMASTER]

was haltet ihr davon, wenn ich auf die ernährung sagen wir 70 % achte, anders

Irgendwelche % Zahlen sind fürn Poppo, absolut nichtssagend.

Versuche eine Mindestmenge an Energie pro Tag zuzuführen, irgendwas um die 2000Kcal, musst du natürlich deinem Energieverbrauch anpassen. Ausserdem solltest du versuchen mind. 1g Protein/kg Körpergewicht zuzuführen, nach oben offen, aber nicht übertreiben.

geht es nicht, kann weder in der arbeit , noch daheim extrem drauf achten

"My Home is my Castle", bei dir anscheinend nicht. Wo ist das Problem zumindest zu Hause anständig zu essen?

hab auch das geld nicht, perfektes essen immer zuzubereiten...umschulung

gemacht,hilft nix, keine kohle!!

Ich bin im Monat unter 100€ für die Ernährung, soviel wird doch bei dir auch drin sein?

zB: täglich
Mahlzeit 1
150g Spätzle - 500g = 0,70€ * 9 Packungen/Monat = 6,3€
130ml Bolognese - 400ml = 0,90€ * 9 Gläser/Monat = 8,1€

Mahlzeit 2
150g Haferflocken - 500g = 0,4€ * 9 Packungen/Monat = 3,6€
25g Instantkakao - 800g = 1,7€ * 1 Packung/Monat = 1,7€
500ml Milch - 1l = 0,5€ * 15l/Monat = 7,5€

Mahlzeit 3
300g Quark - 500g = 0,5€ * 18 Packungen/Monat = 9€
250g Beerenmischung - 750g = 2,2€ * - 10 Packungen/Monat = 22€

alle 2 Tage im Wechsel
Mahlzeit 4
3-4 Eier - 10 Stück = 1€ * 4 Packungen/Monat = 4€
4 Mini - Brötchen - 15 Stück = 1€ * 8 Packungen/Monat = 8€

Mahlzeit 4.1
Dose Sardinen - 0,55€ * 15 Dosen/Monat = 15*,55 = 8,25€
4 Mini - Brötchen - 15 Stück = 1€ * 8 Packungen/Monat = 8€

Bei 4 Mahlzeiten kommst du auf ca. 2100Kcal/Tag, ca. 120g Protein und ca. 67€/Monat. Jetzt kann man um unter 100€ zu bleiben für 33€ noch Äpfel, Bananen, Gemüsemischung, Kaffee, Kondensmilch, Süßstoff, Paprika, Erdnüsse, Öl usw. kaufen. Bis auf die Spätzle sind alle Mahlzeiten in unter 10min. verzehrfertig.

Auf wieviel Euro kommst du bei deiner Ernährung?

[chritho]

ja mann, das is mal ordentlich die meinung sagen und aufn ***** treten,

und ne geile ernährungsliste, vielen dank...!!

zuhause versuche ich natürlich schon ordentlich zu essen, in der arbeit is halt

schwieriger...

wieviel?....nachdem ich faule sau, nachm training mir immer nen eiweiss shake

kaufe, komme ich weit drüber, täglich nen shake kaufen, bei 4 mal die woche...

60 euro im monat , nur den shake, wird zeit das ich den ***** bewege und mir

selber eiweiss pulver kaufe...!!!...

aber deine aufstellung is echt cool, danke...auch den anderen natürlich merci!!

[PUMPMASTER]

Freut mich, dass du etwas Motivation aus meinem Beitrag ziehen konntest.

Ich habe mir selbst dieses Jahr erstmal in den Hintern treten müssen, hab mich über die kalte Jahreszeit doch etwas stark gehen lassen. Die Ernährung muss simpel sein und einigermaßen schmecken, dann bleibt man länger dabei und hat nicht so oft das Verlangen nach einer "Ersatzmahlzeit" in Form von Süßigkeiten oder anderen "Zeugs". Wenn du mal schwach wirst, kein Problem, nur den Faden darfst du nicht verlieren. Du musst dein Ziel klar definieren und dir vor Augen halten, wie einfach es eigentlich sein kann, wenn man konsequent und geduldig ist.

[chritho]

richtig, kampfgeist, motivation und durchhaltevermögen, obwohl ich vorher

beim tanken schon wieder lust auf süsses hatte, nein, ich hab mir nix gekauft!!



ja, konnte mich echt durch deinen beitrag motivieren, bei uns im studio sind

lauter waschlappen, wenn ich einen frage, ob wir zu 2 t trainieren intensiv,

"nee nee, ich mach jetzt bischen bauch und kurz fahrrad, dann pack ichs wieder"...

tja, aber ich zieh das jetzt durch, freitag um 12.30 uhr feierabend, dann geh ich

"richtig" einkaufen...

[chritho]

ich hab den kreislauf noch nicht kapiert, is mir langsam zu krass..

2100 kcal okay, aber ich dachte, wenn ich abnehmen will, muss ich mehr

kalorien verbrauchen als ich zu mir nehme...??

also manchmal bekomm ich nen vogel...echt jetzt...

bin zwar süchtig nach training aber in manchen tagen 0 bock, wenn mann

nicht vollgas aufs essen schaut...

[chritho]

keiner ne antwort, oder mir zumindest recht geben...