Definitionsphase

**student83ms** · 15.06.2009, 00:14

Hallo zusammen,

zuerst einmal möchte ich mich für diese tolle Seite bedanken. Bin heute auf sie aufmerksam geworden und bin echt begeistert!

Also nun zu meiner Frage: ich hab ca. 6 Monate Training auf Masse hinter mir, nun will ich definieren. Seit 2 Wochen hab ich damit angefangen. Die Übung z. B. für die Brust sieht so aus: Ich nehme ca. 60-70 % der Gewichte, die ich sonst immer stemme. Ich mach einen Satz mit ca. 20 Wiederholungen, danach jeweils 2 Sätze mit ebenfalls 20 Wiederholungen, nur mit dem Unterschied dass ich direkt im Anschluss mit Kurzhanteln bis zur Erschöpfung stemme.

So, der aktuelle Stand ist der, dass ich seit 4 Tagen echt extrem Muskelkater in der Brust habe. Er unterscheidet sich auch dahingehend, dass es besonders in den Fasern am Knochen weh tut.

Ist das normal oder hab ich was falsch gemacht?

Schon mal vielen Dank im Voraus!

Viele Grüße aus Münster.

**rumkugel13** · 15.06.2009, 00:21

stickies lesen.

definition ist eine ernährungsfrage und keine trainingssache.

**student83ms** · 15.06.2009, 00:25

Ich find schon, dass es auch was mit Training zu tun hat. Kannst ja nicht die gleichen Übungen machen (also vom Gewicht ung Anzahl der Wiederholungen) wie beim Muskelaufbau!

**Metal-Warrior** · 15.06.2009, 00:32

doch kann man schon. und es ist tatsächlich ausschließlich eine ernährungsfrage!

**student83ms** · 15.06.2009, 00:34

Ok ich lass mich ja gern überreden

Aber was ist eure Meinung zu dem Muskelkater?

**Batista123** · 15.06.2009, 13:37

Zitat von Grammostola

Was erwartest du wenn du mit aller Gewalt übersäuerst?

Wenn ich als ungeübter versuchen würde einen Marathon zu laufen würden mir am nächsten Tag hochstwahrscheinlich die Beine auch ziemlich weh tun

.... und wenn du immer nur mit wenigen WH trainierst, natürlich bekommst du dann einen muskelkater wenn du plötzlich mit ca. 20 WH und mehr arbeitest!

**snoopy13** · 15.06.2009, 14:24

ist ne reine ernährungssache, gibt keine definitionsübungen. ist echt der hammer, das so was immer noch in den studios gibt. trainier einfach weiter wie zuvor und versuch deine leistung zu halten, vieleicht machst du auch fortschritte, aber nicht so als wenn du in ner positiven energiebilanz bist.
hör hier mal auf die jungs und nicht auf die helden in deinem studio....