EP für weiteren aufbau!

[imported__Viper_]

Hallo,
trainiere nun schon seit ende 07 .. aber nie wirklich viel auf masse , eher so auf den "beachbody" ..

meine daten(biceps bla hab ich nicht genau vermessen):
19 jahre alt
1.88 groß
wiege zzt 69 kilo ... (krankheitsbedingt abgenommen)
biceps ca. 37 (so viel solltes ca. sein , kann sein das ich mich täusche , trage morgen genauere körperdaten ein)

da fängts auch schon an .. möchte mein KFA(ca. 6-7,5%) weitesgehend halten aber weiter aufbauen .. also wieder auf meine 74 kilo normalgewicht kommen .. , hab einen eher sehr sehr schlanken körperbau .. in sachen taille , mein kreuz ist aber auf das verhältniss von der taille eher breit!

im anhang mal ein bild!

, kann mir wer ernährungstipps geben? .. als maßstab bzw als ziel setze ich son body wie auf der mens health o.ä. vorraus .. eher gesunder sportler körper also wenn manns so will!

wollte halt 5-7 mahlzeiten am tag essen , ratsam? wenn ja , was und wie viel?

wäre euch über antworten sehr dankbar!

Gruß
Ben

[EchoMirage]

Du solltest darauf achten, dass du insgesamt ein leichtes KiloKalorien + einfährst.

Hast du schonmal grob ausgerechnet was du am Tag verbrauchst? wenn nicht solltest du das tun, dann hast du zwar keinen fixen wert aber immerhin einen Anhaltspunkt.

Ganz halten wirst du deinen KFA nicht können. Wenn du Muskeln zulegst wird sich nen Teil auch als Fett niederschlagen aber nicht viel wenn du dich richtig ernährst.

[Andyhb]

Verhältniss Kreuz Taille ist ganz normal. Kalorien+ und genügend Eiweißzufuhr dann hast du an Ernährung alles was du brauchst um Muskeln aufzubauen, hoffe jedoch du hast einen vernünftigen Plan und trainierst auch deine Beine.