Falsches Training?

[Hessen82]

Hallo erstmal
Ich geh jetzt seit ca 1 Jahr trainieren, hatte allerdings auch mal ein paar Wochen Pause drin weil ich keine Zeit hatte, mein Problem ist das ich einfach keine oder besser gesagt kaum Masse zunehme, hier nun mal ein paar Daten, vielleicht kann mir ja jemand Tips geben was ich besser machen könnte oder wo mein Fehler liegt.

Also nun zu mir, bin 185, 66kg
Ich esse täglich ca 500g Nudeln/Reis, 500g Fleisch, 200g Gemüse, 100g Käse und 4-5L Wasser.

Ich trainiere immer 3 Satz a 15Wdh oder Reduktionssatz (bei RS plus 10kg)

2-3mal die Woche


Butterfly 45kg
Rudern 50Kg
Binheber für Rücken 15Kg
Bachturm 30Wdh
Latziehen 50Kg
Bankdrüchken Maschiene 40Kg
Po Maschiene 45Kg
Biezeps Seilzug 40Kg
Trizeps Seilzug 25Kg
Bauchmaschiene 55Kg



Für die Beine mache ich zusätzlich Intervall Training da sonst nix geht wegen Knieproblemen.

[dennis79]

Hast du bei McFit am Terminal bei Planerstellung auf "Hausfrau Mitte Fünfzig" gedrückt?

Mal im Ernst: Der Plan weist grobe Schwächen auf und was du sonst so zu deiner Trainingsphilosophie schreibst klingt auch nicht sinnvoll. Im Anfängerforum findest du bei den mit "!Wichtig!" gekennzeichneten Threads jede Menge Infos und Beispielpläne...

[Hessen82]

ich habe ja schon so einiges probiert, die ersten Monate habe ich zb nur Kraftausdauer Trainiert

[Hessen82]

So habe mir das mal durch gelesen
Da gibt es doch einige Unterschiede zu meinem Plan
Da steht zb das man die Gewichte oft erhöhen könne, also wenn das Soll erfüllt ist, bei den Geräten in meinem Studio geht das ab nem gewissen >Gewicht nur noch in 10 Kg Schritten und das ist mir ehrlich gesagt zuviel, ich habe auch das Problem das ich keine Kraft in den Unterarmen bzw Handgelenken bekomme, ich schaffe es zb 60Kg zu drücken, kann dann aber die Handgelenke nicht mehr gerad halten was Schmerzhaft ist

[Hessen82]

Wenn ich das richtig verstanden habe soll ich mich erstmal auf die großen Muskelgruppen konzentrieren und diese jeweiles durch eine drückende bzw ziehende Übung belasten? Soweit richtig?

Ich weiß noch ganz am Anfang habe ich so trainiert, allerdings ohne jeden Erfolg, hatte ich nur zu wenig Geduld?

[Arnie7]

Vergiss die Geräte und konzentrier dich voll auf freie Gewichte