Hi.

Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem 3er Split hier aus dem Forum.Einige Übungen habe ich ab und an variiert und die WH-Zahlen geändert, das meiste ist jedoch 1:1.

Ich habe mal mehr, mal weniger Zeit und ab und an möchte ich eine "Extra-Einheit" einschieben, die dann aber nicht ganz soooo heftig ausfallen sollte und am besten den gesamten Oberkörper mit trainiert.

Wie würdet ihr das machen?

Ich würde gerne auch für das Vorgebeugte Seitheben mal eine andere Übung verwenden. Kenne aber keine, die 100% die selbe Muskulatur trainiert.
Jemand eine Idee?