Mein EP (perfektioniert?)

[BlackVolle]

Frühstück

3 Eier
6 Toastbrote
10g Butter
---------------------------------
750 Kcal, 103,6g KH, 27,4g EW

30 min. nachm Frühstück
"Gainer Shake"
400 ml Milch
50g Haferflocken
20g Kaba
5g Pfl. Öl
---------------------------------
434 Kcal, 64,70g KH, 21g EW

Mittagessen
40gr Haferflocken
60g kellogs
200ml Milch
--------------------------------
442 Kcal, 83,60g KH, 16,5g EW

Nachm Training
30gr Maltodextrin
70g Thunfisch
----------------------------------
241 Kcal, 29g KH, 17g EW

Abendessen
250gr Putenfleisch (pur ohne beilage)
----------------------------------
311 Kcal, 2g KH, 50g EW

Vorm Schlafengehen
250gr Quark
---------------------------------
165 Kcal, 11g KH, 30g EW


Das macht dann in der Summe:
ca. 2500 Kcal, 290gr KH, 161g EW


KRITIK IST ERWÜNSCHT

Getrunken wird ca. 2,5 Liter Wasser (Mit Milch)

[BlackVolle]

Edit:

Ich wiege 62Kg
bei 173cm

[DER BESTRAFER]

Der Fettanteil im EP ist nicht aufgeführt.
Du isst 6 Toastbrote zum Frühstück?!?!

[Wayne Schlegel]

Nehmt mir nicht übel auf den Zug aufzuspringen, aber habe im anderen Thread leider noch kein Feedback erhalten Ich paste mal und würde mich auch sehr über Feedback freuen damit ich meinen EP optimieren kann.


Zu mir:

Ich bin 29 Jahre, 1,90 Meter groß, wiege momentan 84 Kilo und trainiere seit gut einem halben Jahr, seit zwei Monaten HIT ( 3 mal pro Woche, abwechselnd Oberkörper und Beine, jeweils 2 Tage dazwischen, also immer 4 Tage zwischen einer Muskelgruppentrainingseinheit). Ich bin eher ein schlanker Typ, nehme meist schnell ab und langsam zu.

Mein primäres Ziel ist der Aufbau von Muskelmasse, wofür wie von RemyW123 bereits kürzlich hier im Sticky in Bezug auf einen anderen Post erwähnt hauptsächlich das Training wichtig ist, aber ich möchte nicht wie bisher einfach Unmengen vom (teilweise falschen) Essen reinstopfen, deshalb der Plan. Als Ziel habe ich etwa 90 Kilo,also 6 Kilo mehr als heute. Ich denke dass dies über die nächsten etwa 1,5-2 Jahre ein realistisches Ziel ist.


6 Uhr
200g Haferflocken mit 200ml Milch
830 kcal-----157,8 KH-----7 F-----30,8 EW

9.30 Uhr
Vollkornbrötchen mit ~30g Käse und ~30g Schinken
359,5 kcal-----43,8 KH-----10,75 F-----21,3 EW

Zwischendurch
50 g Haselnüsse
318 kcal-----5,25KH-----30,8F-----6 EW

12 Uhr
200g Nudeln mit Blattspinat
716kcal-----144,8 KH-----2,7F----27,3 EW

15 Uhr
Vollkornbrötchen und Dose Thunfisch
383,5 kcal-----43,65 KH-----3,1 F-----44,4 EW

18 Uhr
Beutel Reis (125g) mit 250g Hähnchenbrustfilet
663,75 kcal-----96 KH-----4,625 F-----59,625 EW

An Trainingstagen zusätzlich:
Whey Shake (mit Wasser angerührt)
180 kcal-----3,5 KH-----2,5 F-----40 EW

Trainingsbeginn zw. 20 Uhr und 20 Uhr 30

Zwischen 22.30 Uhr und 23 Uhr
500g Magerquark mit 200ml Milch
429 kcal-----30,3 KH-----4 F-----68,3 EW


Gesamt Trainingstag

3879,75 kcal-----525,1 KH-----65,475 F-----297,725 EW


Gesamt Tag ohne Training

3699,75 kcal-----521,6 KH-----62,975 F-----257,725 EW


(Obst zwischendurch zusätzlich)

[BlackVolle]

Ja... 6 Toatsbrote zum Frühstück...

ist das ausergewöhnlich?? denke wohl eher nicht oder^^

[DER BESTRAFER]

Ja... 6 Toatsbrote zum Frühstück...

ist das ausergewöhnlich?? denke wohl eher nicht oder^^

Ich spielte damit auf das BROT an, 6 Toastbrote oder 6 Toastscheiben.....

[chrissl]

Frühstück

3 Eier
6 Toastbrote
10g Butter
---------------------------------
750 Kcal, 103,6g KH, 27,4g EW

30 min. nachm Frühstück
"Gainer Shake"
400 ml Milch
50g Haferflocken
20g Kaba
5g Pfl. Öl
---------------------------------
434 Kcal, 64,70g KH, 21g EW

Mittagessen
40gr Haferflocken
60g kellogs
200ml Milch
--------------------------------
442 Kcal, 83,60g KH, 16,5g EW

Nachm Training
30gr Maltodextrin
70g Thunfisch
----------------------------------
241 Kcal, 29g KH, 17g EW

Abendessen
250gr Putenfleisch (pur ohne beilage)
----------------------------------
311 Kcal, 2g KH, 50g EW

Vorm Schlafengehen
250gr Quark
---------------------------------
165 Kcal, 11g KH, 30g EW


Das macht dann in der Summe:
ca. 2500 Kcal, 290gr KH, 161g EW


KRITIK IST ERWÜNSCHT

Getrunken wird ca. 2,5 Liter Wasser (Mit Milch)

Obst? Gemüse?

[Dolobra]

Nachm Training würd ich entweder die Thunfischdose ganz aufessen oder ein schneller resorbiertes Protein (zB Whey) nehmen.
Und vllt. n bisschen mehr trinken.

[MichaelS89]

Ich spielte damit auf das BROT an, 6 Toastbrote oder 6 Toastscheiben.....

[BlackVolle]

Wie wärs mit 6 Toast-Brot-Scheiben


hehe... nayya... obst&gemüse... nicht allzuviel... vllt ne banane am tag.

Und so wies aussieht scheint es nicht allzuviel kritik an meinem EP zu geben ?



und das mit dem Whey... Whey vertrag ich leider garnicht
krieg davon saumäßige bauchschmerzen...