Richtiges Gewicht ?? sry.!

[rowi]

Guten Abend Jungs,
Vorweg möchte ich mich entschuldigen falls diese Frage schon zu Hauf gesteltt wurde, jedoch wurde ich aus den bisherigen Beiträgen nicht richtig Schlau.
Bin jetzt seit knapp 2 Woche im Fitness Studio Aktiv, habe mich nun die Ersten Tage mit leichten Gewichten an die Geräte sowie an die die Technik gewöhnt.
Habe nun begonnen das Richtige Gewicht für meine Übungen ausfindig zu machen...jedoch bin ich mir da ein wenig unsicher!
Versuche mich mal kurz zu fassen...Ich habe mir vorgenommen 3 Sätze á 12 Wh zu schaffen. So weit so gut, nun fühle ich mich bei einigen Übungen nicht genug ausgelastet. Nenne Als Beispiel einfach mal Bankdrücken. Auch wenn es wenig erscheint aber ich habe 10Kg Gewicht + Stange womit ich die 3 Sätze á 12 Wh leicht schaffe, einzigst die letzten 1-2 Wh im dritten Satz verlangen mir einiges ab...jedoch würde ich mit sicherheit noch 2-3 Wh mehr schaffen. Hänge ich jedoch mehr Gewicht drauf dann schaffe ich nichtmal die 3 Sätze á 12 Wh.
Kurz und knapp die Frage: Lieber 3 Sätze mit 12 Wh aber keine Richtige Auslastung oder doch im dritten Satz einfach 15-16 Wh machen?
Ist es also Ratsam im 3. Satz auch über die 12 wh hinaus zu gehen um eine auslastung zu erreichen oder Ars... zusammen kneifen und mehr Gewicht um gerade so die 12 Wh zu bewältigen?

Würde mich über nen kurzen Tip sehr freuen...Besten Dank.

Mfg

Tim

[Domnl]

Am besten du wählst dein Trainingsgewicht so, dass du im ersten Satz gerade so 12 Wiederholungen schaffst. Im Zweiten schaffste dann vielleicht noch 10 und im Dritten 8. (kann natürlich auch variieren).
In der nächsten Trainingseinheit schaffste dann wahrscheinlich schon mehr Wiederholungen in den Sätzen 2 und 3. Das machste dann solange, bis du in allen 3 Sätzen 12 saubere Wiederholungen schaffst-> Danach erhöhst du dein Gewicht und das Ganze geht von vorne los.

[<ECKO>]

hi wei gehts

[rowi]

Hey, Vielen Dank für die Rasche Antwort...freut mich!
Na das hört sich doch mal gut an und klingt auch irgendwie logisch
Werde also das Gewicht noch ein bisschen erhöhen können.
Ist halt in den Ersten Wochen immer ein bisschen schwer den Überblick zu behalten. Naja Die Atmung, die Technik, die Gewichte, die Wh .... dazu dann die ganzen Tips, Tricks und Erfahrungen die man hier findet.
So habe ich auf jeden Fall schonmal einen Richtwert....Vielen Dank

Schönen Abend Wünsche ich.

MFG

Tim

p.s. wer ist gemeint mit "hey, wie gehts?"

[<ECKO>]

du, bist ja schon lange dabei, aber erst jetzt aktiv

[rowi]

sry fürs off topic leute ^^

hehe ja bin schon länger im Forum denn vor ein Paar Jahren habe ich schonmal einen Versuch gestartet mit dem Krafttraining...jedoch hatte ich kein Trainingspartner, keine Motivation, kein Vernünftiges Studio mit kompetenten Trainern etc.
Habe es dann ziemlich schnell wieder aufgegeben.
Nunja nun gehts wieder los

Mfg

Tim

[Juleian]

wobei beim bankdrücken find ich wird die intensität erst bei höherem gewicht stärker auch wenn man dann genauso viel wdh packt wie vorher^^