Wie schwer / wie oft schwer trainieren

[Boardfreak]

Hallo,
ich hätte mal zwei Frage an die etwas erfahrenen Kraftsportler hier.
Mich würde interessieren

1. welche Intensität ihr bei einem klassischen 3er Kraftplan (Beine, Brust, Rücken) in den Grundübung bei 3 x Training pro Woche für realistisch haltet. Also bis zu welchen Wdhgs-Zahlen sollte sich ein natural trainierender im Rahmen einer Gewichts-Pyramiden (10-8-6-4-x-x) vorkämpfen können, ohne ins Übertraining zu kommen?
Sind wöchentliche 1er, 2er, 3er Wdhg nach euren Erfahrungen sinnvoll?

2. Da ich gerne in die niedrigen Wdhgs-Zahlen gehe, anschließend für die Folgeübung jedoch kaum mehr Kraft übrig habe (nach den 2er Kniebeugen ist ein Steigerungsversuch bei den Ausfallschritten nahezu unmöglich) frage ich mich, welche der folgenden Alternativen sinnvoller ist
a) Wdhg insbes. bei KH und KB hochzuschrauben (auf maximal 3 oder 4er), es aber bei dem 3er Split belassen
b) 3er Split etwas Modifizieren: Trainingseinheit 1: Beine und Rücken je abwechselnd schwer - also 1er oder 2er, die andere Muskelgruppe dann im hohen Wdhgsbereich (also z.B. Woche 1: schweres KH und Ausfallschritte im 8er Bereich; Woche 2: schweres KB und KH im 8er Bereich; Woche 3 wieder von vorne); Trainingseinheit 2 wäre Brust und Trainingseinheit 3 Schultern bzw. oberer Rücken.

Ich weiß, dass diese Frage grds. von vielen Faktoren, insbes. Trainingserfahrung, Regnerationsfähigkeit sowie Förderung, Ernährung und sonstiger körperlicher Belastung abhängt. Mich würde aber dennoch interessieren, was ich nach eurer Erfahrung noch für sinnvoll erachtet.

Freue mich über Antowrten

[austriasport]

Auch dir ein Hallo

Ich bin der Meinung, dass die erste Übung, sprich die Hauptübung mit wenig WH zu meistern ist. Dafür 1 Satz mehr.

So zb. bei der Brust
4x4 Bankdrücken
3x8 Schrägbank
3x8 Fliegende
etc.

So dass von der Muskelgruppe eine Übung als Hauptübung für die Kraftentwicklung angesehen wird und selbe eben mit wenigen WH dafür 1 Satz mehr.

[B.A.]

Die erste Übung Grundübung Schwehr, im Bereich zwischen 1 - 6 Wdh. ob bis MVS oder nicht kommt auf das Trainingsysthem an. Danach Zusatzübungen 6 - 15 Wdh. oder sogar bis 30Wh. kommt auf dein Ziel an.

Steigerungen sind bei den schwehren Grundübungen das Ziel, bei den zusatzübungen halt so wie es geht. Wenn du bei den Kniebeugen dich gerade gesteigert hast musst du dich bei den Beinepressen oder bei den Asfallschritten nicht auch noch unbedingt Steigern ausser du hast noch genug Power dann gehst du automatisch hoch mit dem Gewicht.

[adg325]

ganz einfach, so oft wie möglich und soviel wie du verkraftest.