Montag:
Rücken
Lat ziehn zur brust 3s. 10wdh
klimmzüge 4s. 10wdh
Wieso Klimmzüge nach Latziehen? Lass das Latziehen weg. Mach nur 3 Sätze Klimmzüge mit max. Wdh.
T-hantel rudern 4s. 10wdh
kann man lassen
Kreuzheben fehlt! Sollte nicht fehlen und zwar als erste Übung mit 3 Sätzen zu je 4-6 Wdh.
Bizeps
Kurzhantelcurl 3s. 10wdh
Hammercurls 3s. 10wdh
curls am seilzug (wie bizeps pose) 4s. 10wdh
Imo zu hohes Volumen. Würde für den Bizeps 2-4 Sätze empfehlen. D.h. such dir von oben genannten Übungen 1-2 aus und mach jeweils 1-2 Sätze.
Nacken
Kurzhantelshrugs
Brauchste nicht unbedingt wenn du Kreuzheben mit rein nimmst. Sonst sind 3 Sätze Shrugs ok
Mittwoch:
Brust
Bankdrücken 4s. 10wdh
Grundübung, d.h. niederer Wdh.-Bereich. Würde auf 5-8 gehen.
Kurzhantelfliegende 3s. 10wdh
Schrägbankdrücken 3s. 10wdh
Brustcrosser 4s. 10wdh
Auch hier wieder zu hohes Volumen. Mach maximal 2-3 Übungen mit 2-3 Sätzen. Das reicht.
Trizeps
Trizepsdrücken mit der stange am seilzug 4s. 10wdh
kickbags 3s. 10wdh
engesbankdrücken 3s. 10wdh
Ebenso zu hohes Volumen, vorallem wenn der Trizeps nach Brust trainiert wird.
Desweiteren fängt man immer mit der schwersten Übung an, d.h. hier engem Bankdrücken. Anschließend noch max. 1-2 Sätze einer zweiten Übung.
Statt Kickbacks (und nicht Kickbag. Das hat nix mit Taschen zu tun 
)würde ich eher French Press machen.
Freitag:
Beine
Kniebeuge 3s. 10wdh
weniger Wdh.! Ist ne Grundübung, die man schwer ausführen sollte. Ich persönlich würde nicht über 6-8 Wdh. gehen.
Beinstrecker 4s. 10wdh
2 Sätze reichen, wenn die Kniebeugen ordentlich gemacht wurden
beinpresse 4s. 10wdh
siehe Beinstrecker
hab leider nur eine übung für die wade da wir im studio keine anderen geräte für waden haben!
Mehr als eine Wadenübung braucht es auch nicht. Da dann 1-3 Sätze und gut ist.
So meine frage ist!
Ist dieser trainingsplan o.k??
Naja, man kann ihn lassen, sagen wir so.
Was aber auf jedenfall fehlt ist Schultertraining!
Hier würde ich nach dem Beintraining noch 3 Sätze Frontdrücken und 1-2 Sätze Seitheben oder aufrechtes Rudern reinpacken!
brauche übungen für den nacken und wade noch!
Für Waden is egal welche Übung man macht. D.h. normales Wadenheben an der Maschine oder an der Multipresse reichen.
Nacken braucht kein extra Training, da der mehr als genug beim Kreuzheben abbekommt. Sonst halt Shrugs.
danke
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Zitat von Taipan 19
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