speedbench

[getbigboy]

hi,

habe in einem vierersplit den begriff "speedbench" gesehen
kann mich jmd aufklären, und sagen was es damit auf sich hat/was
diese übung genau bringen soll?


danke für eure hilfe

mfg

[nero pl]

hallo!

speed training soll die explosivkraft erhöhen,
es werden andere muskelfasern beansprucht als durch die gewöhnlichen trainings-sätze.

speed bench traininng:

1) ca. 8 sätze zu je 3 wiederholungen
2) gewicht dabei zwischen 40% und 60% vom Raw-Maximum (ohne Equipment).
3)kriterium für die wahl des gewichts: der 3er satz sollte nicht länger als 3 sekunden dauern.
(die hantel trotzdem kontrolliert bewegen!!)
4)zwischen den sätzen ca. 1 min pause

gruß
christoph

[marc1992]

hmm... wie effekitv bzw empfehlenswert ist denn diese art zu drücken?
wird ja kraft und ausdauer i.wie kombiniert: wenig wdh, dafür wenig regeneration, aber dafür wieder wenig gewicht, hört sich schon außergewöhnlich an.

[Olli45]

Ist eine Abweichung für das dynamische Schnellkrafttraining d.h. Gewicht schnell und explosiv drücken!

[marc1992]

habs heut mal ausprobiert, gibt aufjedenfall n guten pump

[nero pl]

... gibt aufjedenfall n guten pump

dafür ist die übung nicht gedacht

hab mal willkürlich youtube videos rausgefischt
so hat ein speed satz auszusehen (abgesehen vom daumenlosen griff)
--> http://www.youtube.com/watch?v=jYTKdIVqUc4

oder so --> http://www.youtube.com/watch?v=mFFNk70LxWE

gruß

[Lifternnn]

http://www.kondraschow.de/meloch/100...lus30gummi.3gp

[thede]

so hat ein speed satz auszusehen (abgesehen vom daumenlosen griff)
--> http://www.youtube.com/watch?v=jYTKdIVqUc4

also sollte die negative Phase auch recht fix ausgeführt werden? Hab schon versionen mit einer langsamen Negativen und einer Explosiven Positiven Phase erlebt.... Meinungen?

[lupus]

Es stellt sich auch insgesamt die Frage, inwiefern derartiges Schnellkrafttraining überhaupt notwendig ist?!

Schließlich steigt das Niveau der eigenen Schnellkraft in Korrelation mit dem Niveau der eigenen Max-Kraft an.

Viele Schwerathleten (wie z.B. Kubik in Dinosaur Training) plädieren dafür, dass auf Schnellkrafttraining verzichtet werden kann und dafür durchgängig schwer trainiert werden sollte.

[anjin23]

Die Frage ist hierbei nicht, ist es besser duchgängig schwer zu trainieren! Das ist es mit Sicherheit, wenn nur der Körper in der Lage ist, dazwischen zu regenerieren.

Da nicht jeder bereit ist, einen solchen Zustand herbeizuführen ergibt sich Schnellkrafttraining als Antwort auf die Frage, wie kann ich mit möglichst leichten Einheiten, dennoch einen kontinuierlichen Zuwachs an Kraft erzielen?