Unzufrieden mit dem Training/Entwicklung

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15.07.2013, 13:30
JaIchBinNeuHier

Unzufrieden mit dem Training/Entwicklung

Hallo BBszene,
in diesem Thread möchte ich über meinen Trainingsplan reden.

Kurz was zu mir :
Ich bin Lucas, 18 Jahre alt, 1.93m groß und wiege 83Kg.

Vor ca. 8 Monaten habe ich angefangen mit einem Freund trainieren zu gehen. Ich habe mir damals keine Gedanken um Ernährung oder Trainingsplan gemacht, mir wurde ein Trainingsplan erstellt und diesen habe ich dann ausgeführt. Daraus folgt , dass ich mich seit Trainingsbeginn kaum verändert habe und auch an den Übungen nur langsam geringe Fortschritte gemacht habe.
jetzt denke ich, dass ich 8 Monate umsonst trainiert habe, was hauptsächlich auf meine Ernährung und den erstellten Trainingsplan zurückzuführen sein wird.

Mein aktueller Trainingsplan :

Tag 1 (Brust/Arme) :

Bankdrücken langer Griff - 3x8Wh. - 40KG
Bankdrücken enger Griff - 3x8Wh. - 30KG
Butterfly am Seilzug - 3x8WH. -2x20KG
Biceps Curls Sz-Stange -3x8WH. - 20KG
Triceps Pushdown am Seilzug - 3x8WH. - 30KG
Butterflymaschine - 3x8WH. - 50KG

Tag 2 (Bauch/Beine/Rücken)

Beinpresse - 3x15WH. - 90KG
Butterfly reverse - 3x8WH. - 35KG <- Eine der schwersten Übungen für mich
Latziehen - 3x8WH. 45KG
Ruderzug - 3x8WH. 50KG

Weitere Übungen bei denen ich den Namen leider nicht weiß:
->Rückenübung : Sitzend , Polster von gebeugter Position in geraden Sitz drücken - 3x8WH. - 45KG
->Nackenübung : Sitzend , Schultern hochziehen dann runterdrücken - 3x8WH. 30KG
->bauchübung : gerade sitzend, Arme halten Griffe und Oberkörper dreht das Gewicht zu Seite - 3x8WH. - 45KG

Ich trainiere wenn es klappt 4x die Woche und brauche ca. 1 bis 1:15h.
Ungefähres Schema:
Mo - Tag1
Di - tag2
Mi - Pause
Do - Tag1
Fr - Tag2
Sa/So - Pause
Dieser Trainingsplan wurde von Trainern erstellt mit dem Ziel , Masse aufzubauen.

Ich wollte jetzt mal wissen was ihr von diesem Plan haltet?

Habe mir überlegt jetzt nochmal anzufangen mit richtiger Ernährung und den WKM Plan als Basis zu benutzen.

Und bitte sagt mir was an diesem Plan schlecht ist , es bringt mir nichts wenn ihr schreibt der Plan ist totaler Dreck, denn damit kann ich auch nichts anfangen !

Wenn ihr Fragen oder dergleichen habt ,werde ich diese natrülich beantworten und bedanke mich schonmal für eure
Vorschläge zur verbesserung etc.

Gruß
Lucas
15.07.2013, 13:49
Zuckizk

Das ist leider so garnichts. Schlechte Aufteilung, wichtige Übungen fehlen usw...

Lies dich hier ein in den Stickys (WICHTIG Threads) und schau dir dann den WKM Plan an. Dieser ist genau richtig für dein Level.

Für den Anfang:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
15.07.2013, 14:15
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von Zuckizk

Das ist leider so garnichts. Schlechte Aufteilung, wichtige Übungen fehlen usw...

Lies dich hier ein in den Stickys (WICHTIG Threads) und schau dir dann den WKM Plan an. Dieser ist genau richtig für dein Level.

Für den Anfang:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Habe ich mir ja schon gedacht...
Werde ich mir gleich mal durchlesen , Danke :)
15.07.2013, 18:44
Mark83

klar ist der Plan alles andere als optimal und WKM viel besser, aber selbst mit dem Plan hätte man in 8 Monaten Fortschritte machen müssen. Neben dem Trainingsplan solltest du also deine Ernährung überdenken, denn wenn es da hapert bringt dir der beste Plan nix!
15.07.2013, 19:18
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von Mark83

klar ist der Plan alles andere als optimal und WKM viel besser, aber selbst mit dem Plan hätte man in 8 Monaten Fortschritte machen müssen. Neben dem Trainingsplan solltest du also deine Ernährung überdenken, denn wenn es da hapert bringt dir der beste Plan nix!

Danke dir , habe ja erwähnt das ich mir am Anfang keine Gedanken um die Ernährung gemacht habe. Ich hab halt viel Süßkram etc. gegessen und oft 2x am Tag warm z.B. Pommes mit Schnitzel usw...
15.07.2013, 19:28
Mark83

Pommes mit Schnitzel und selbst Süßigkeiten sind nicht unbedingt das Problem. Gerade am Anfang und bei deinen Daten kommt es oftmals mehr auf die Quantität als die Qualität an. Achte auf eine ausreichende Protein-/Kcal-Zufuhr
15.07.2013, 19:29
JaIchBinNeuHier

Mir kommt es nur immernoch so vor , dass 3 Übungen am Tag etwas wenig sind.
Aber ich werde mich daran versuchen und in ca. einem Monat nochmal mein Statement zu dem Plan abgeben.
15.07.2013, 19:30
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von Mark83

Pommes mit Schnitzel und selbst Süßigkeiten sind nicht unbedingt das Problem. Gerade am Anfang und bei deinen Daten kommt es oftmals mehr auf die Quantität als die Qualität an. Achte auf eine ausreichende Protein-/Kcal-Zufuhr

Das werde ich jetzt :) habe mir auch Whey als Protein ergänzung besorgt.
15.07.2013, 20:25
FitTobi

Zitat:

Zitat von JaIchBinNeuHier

Das werde ich jetzt :) habe mir auch Whey als Protein ergänzung besorgt.

Das war nicht das, was gemeint war. Ohne zumindest Basiswissen in Ernährung bringt dir kein Supplement der Welt was, also auch wieder hier: Stickys lesen!
15.07.2013, 20:34
Zanches

Zitat:

Zitat von JaIchBinNeuHier

Mir kommt es nur immernoch so vor , dass 3 Übungen am Tag etwas wenig sind.
Aber ich werde mich daran versuchen und in ca. einem Monat nochmal mein Statement zu dem Plan abgeben.

Bei entsprechenden Gewichten reicht das locker.
15.07.2013, 20:36
onWeed

Zitat:

Butterfly reverse - 3x8WH. - 35KG <- Eine der schwersten Übungen für mich

heilige schei.ße, da wundert mich nichts
15.07.2013, 20:45
markv870

Zitat:

Bankdrücken langer Griff - 3x8Wh. - 40KG

Also da hätte sich innerhalb von 8 Monaten selbst mit katastrophaler Ernährung weit mehr tun müssen. Allein schon durch verbesserte Koordination hättest dich sicherlich deutlich mehr steigern müssen. Sieht man insbesondere auch bei Übungen wie Latziehen und Ruderzug, da die auch noch geführt sind. Da gehts eigentlich ziemlich schnell vorwärts.

-> Trainier gescheit! Anstrengen, um die Wiederholungen kämpfen. Wirds zu leicht erhöhst du das Gewicht. Gehts ne Weile nicht voran erhöhst du trotzdem das Gewicht.
15.07.2013, 20:47
Andy.

Zitat:

Zitat von JaIchBinNeuHier

Mir kommt es nur immernoch so vor , dass 3 Übungen am Tag etwas wenig sind.
Aber ich werde mich daran versuchen und in ca. einem Monat nochmal mein Statement zu dem Plan abgeben.

Guck dir meinen Log an, ich trainiere mit einem etwas für meine persönlichen Vorlieben modifizierten WKM Plan, knappe 9 monate jetzt, der Plan funktioniert ;)
15.07.2013, 21:18
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von markv870

-> Trainier gescheit! Anstrengen, um die Wiederholungen kämpfen. Wirds zu leicht erhöhst du das Gewicht. Gehts ne Weile nicht voran erhöhst du trotzdem das Gewicht.

Danke für die Motivation :)
15.07.2013, 21:19
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von Andy.

Guck dir meinen Log an, ich trainiere mit einem etwas für meine persönlichen Vorlieben modifizierten WKM Plan, knappe 9 monate jetzt, der Plan funktioniert ;)

Hey, erstmal danke für die Motivation !
Dann wollte ich fragen wo ich mir deinen Log angucken kann ?
15.07.2013, 21:21
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von JaIchBinNeuHier

Hey, erstmal danke für die Motivation !
Dann wollte ich fragen wo ich mir deinen Log angucken kann ?

Ok habs gefunden danke :)
15.07.2013, 21:22
MuckiJoe

Zitat:

Zitat von Mark83

klar ist der Plan alles andere als optimal und WKM viel besser, aber selbst mit dem Plan hätte man in 8 Monaten Fortschritte machen müssen. Neben dem Trainingsplan solltest du also deine Ernährung überdenken, denn wenn es da hapert bringt dir der beste Plan nix!

Ja und meiner Meinung nach nein. Ja zu, du hättest trotz des Plans bessere Fortschritte machen müssen. Nein dazu den mangelnden Fortschritt auf die Ernährung (außer er hat ne Essstörung) zu schieben. Auch trotz suboptimaler Ernährung hätte er zb bei der beinpresse nach 8 Monaten kontinuierlichen Training bei um 150kg liegen müssen! 90kg ist eine indiskutable Leistung. Ein Storch muss mehr Bein haben als jemand der lächerliche 90kg pusht.

Training und Ernährung, klar verbessern. Aber auch das wird nix bringen wenn Iwas an der Einstellung und am kampfbereitschaft und etwas nötigen ernst bei der sache nicht stimmt. Das erinnert mich an die Hausfrauen im fitnessstudio die sich mit anderen Hausfrauen dort treffen und aufm Fahrrad bei ganz gemütlichen 80 Watt über den neusten Klatsch zu tratschen.
15.07.2013, 21:31
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von MuckiJoe

Ja und meiner Meinung nach nein. Ja zu, du hättest trotz des Plans bessere Fortschritte machen müssen. Nein dazu den mangelnden Fortschritt auf die Ernährung (außer er hat ne Essstörung) zu schieben. Auch trotz suboptimaler Ernährung hätte er zb bei der beinpresse nach 8 Monaten kontinuierlichen Training bei um 150kg liegen müssen! 90kg ist eine indiskutable Leistung. Ein Storch muss mehr Bein haben als jemand der lächerliche 90kg pusht.

Training und Ernährung, klar verbessern. Aber auch das wird nix bringen wenn Iwas an der Einstellung und am kampfbereitschaft und etwas nötigen ernst bei der sache nicht stimmt. Das erinnert mich an die Hausfrauen im fitnessstudio die sich mit anderen Hausfrauen dort treffen und sich aufm Fahrrad bei ganz gemütlichen 80 Watt über den neusten Klatsch zu tratschen.

Erstmal danke für die Kritik! Nun zur Beinpresse:
Ausrede oder nicht aber ich hab die Beinpresse erst vor ca. einem Monat ins Programm genommen und ich muss gestehen , dass ich diesen Monat eher unregelmäßig trainieren gegangen bin und wenn , dann eher Brust/Arme trainiert habe.
Und damit hast du komplett recht , dass es bei mir auch an der Einstellung/Kampfbereitschaft gelegen hat.
15.07.2013, 21:53
GeAki

Zitat:

Zitat von JaIchBinNeuHier

Erstmal danke für die Kritik! Nun zur Beinpresse:
Ausrede oder nicht aber ich hab die Beinpresse erst vor ca. einem Monat ins Programm genommen und ich muss gestehen , dass ich diesen Monat eher unregelmäßig trainieren gegangen bin und wenn , dann eher Brust/Arme trainiert habe.
Und damit hast du komplett recht , dass es bei mir auch an der Einstellung/Kampfbereitschaft gelegen hat.

Wie sah dein Tag 2 denn dann vorher aus? Wie haste Beine trainiert; gar nicht?
15.07.2013, 21:57
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von GeAki

Wie sah dein Tag 2 denn dann vorher aus? Wie haste Beine trainiert; gar nicht?

Davor hatte ich 2 Übungen:

Beide im sitzen mit den Beinen ca. im 110% winkel

Bei der "ersten" musste man gewicht mit den beinen nach außen drücken.

Bei der "zweiten" musste man gewicht mit den beinen nach innen drücken.
15.07.2013, 22:13
GeAki

Adduktoren-und Abduktorenmaschine meinse? Also ich hab ja so keine Vorurteile, aber die beiden Übungen macht meine Mutter. Die is 55 und im Knie is quasi Knochen auf Knochen. Über dem Bereich steht bei uns im Studio "Ladies-Fitness" drüber.
Wieso haste nicht zumindest die Beinstrecker-und Beinbeugermaschine genommen?
15.07.2013, 22:20
JaIchBinNeuHier

Zitat:

Zitat von GeAki

Adduktoren-und Abduktorenmaschine meinse? Also ich hab ja so keine Vorurteile, aber die beiden Übungen macht meine Mutter. Die is 55 und im Knie is quasi Knochen auf Knochen. Über dem Bereich steht bei uns im Studio "Ladies-Fitness" drüber.
Wieso haste nicht zumindest die Beinstrecker-und Beinbeugermaschine genommen?

^lachte
Wie gesagt, der Plan wurde mir so erstellt und ich hab da auch nicht viel hinterfragt...
Dazu sei gesagt, das Studio welches ich besuche bietet auch Physiotherapien an. Ich hoffe mal ,dass ich nicht mit einer 55ig Jährigen Frau verwechselt wurde als der Plan erstellt wurde :(