ich will auch htsen (respekt an den verfasser der Zusammenfassung )

[jako the body]

also ich hab mir grad die zusammen fassung durchgelesen

also respekt an den verfasser


ein prob hab ich baer noch

also ich hab grad den vorgdruckten plan vor mir liegen

will auch gleich losrennen und meine 15 rm 10 rm 5 rms rausfinden.

so also meine frage warum sollte ich vor dem zyklus meine 10 rms und 5 rms rausfinden
das wird sich doch während des trainings verschieben oder ??


und irgendiwe hab ichdas kapitel zig zag net so wirklich gecheckt


kann mir da jemand behilflich sein

weil ich will noch for dem sommer ein zyklus beendet haben


oder bin ich überhaupt mit 17 jahren und 1 jahr trainingserfahrung geeignet für ein hts plan ??

[jako the body]

also das mit dem zig zag hat sich grad geklärt

blos noch ne frage also diese woche wollt ich meine rms festlegen

wie lange muss ich den pausieren vor dem training ?

reichen jetzt diese woche und die woche daurf das ich mo anfangen kann ?

[Fes]

Angenommen du hättest heute deine Maximalgewichte herausgefunden, so solltest du frühstens nächste Woche Donnerstag anfangen. Wenn du dir das Wochenende Pause auch noch gönnst ist das aber auch auf jedenfall nicht negativ.

[jako the body]

ok also ich hab heut 15 rm gemacht fr will ich die 10er machen und son die 5er


so hab jetzt aber noch ein prob

also z.b. ich hab 57,5 kg gemacht also 15 mal.
aber ich hat das gefühl das ich 60 kilo auch grad noch so packen würde.

gibt es da ne gewisse toleranz ??

sollte ich lieber ein bisschen mehr gewicht nehmen oder lieber etwas weniger ??



und nochwas also dips is es echt ne geile übung das prob is ich schaff 18 stück wenn ich ganz runter geh. naja ich das dann mit den prozenten etc auszurechnen ist ziemlich aufwendig. und der gürtel wo man gemwichte dran hängen kann is heut auch vor mir in die brüche gegangen da hat jeamdn 40 kilo dran gehangen und hatz 20 dips gemacht .......


gibt es da ne andere oder sogar bessere übung die ich machen kann ?

bitte um baldige antwort das ich mein plan schnell gestalten kann

[jako the body]

ok also ich hab heut 15 rm gemacht fr will ich die 10er machen und son die 5er


so hab jetzt aber noch ein prob

also z.b. ich hab 57,5 kg gemacht also 15 mal.
aber ich hat das gefühl das ich 60 kilo auch grad noch so packen würde.

gibt es da ne gewisse toleranz ??

sollte ich lieber ein bisschen mehr gewicht nehmen oder lieber etwas weniger ??



und nochwas also dips is es echt ne geile übung das prob is ich schaff 18 stück wenn ich ganz runter geh. naja ich das dann mit den prozenten etc auszurechnen ist ziemlich aufwendig. und der gürtel wo man gemwichte dran hängen kann is heut auch vor mir in die brüche gegangen da hat jeamdn 40 kilo dran gehangen und hatz 20 dips gemacht .......


gibt es da ne andere oder sogar bessere übung die ich machen kann ?

bitte um baldige antwort das ich mein plan schnell gestalten kann

[muskelbiber]

ok also ich hab heut 15 rm gemacht fr will ich die 10er machen und son die 5er


so hab jetzt aber noch ein prob

also z.b. ich hab 57,5 kg gemacht also 15 mal.
aber ich hat das gefühl das ich 60 kilo auch grad noch so packen würde.

Wähle ein Gewicht von dem du glaubst es maximal 15mal bewältigen zu können. Bei der Gewichtsbestimmun gehst du dann zum MV auch wenn die Wdh-Zahl überschritten wird. Jede Wdh über 15 kannst du normalerweise (!) mit 2,5% zusatzgewicht rechnen. Beispiel: Wenn du 100kg für 15rm hältst, bei der Gewichtsbestimmung aber 17 Wdh schaffst, entspricht das 2*2,5% Zusatzgewicht, was i.d.R bedeutet dein 15rm dürfte eher 105kg sein.

gibt es da ne gewisse toleranz ??

sollte ich lieber ein bisschen mehr gewicht nehmen oder lieber etwas weniger ??



und nochwas also dips is es echt ne geile übung das prob is ich schaff 18 stück wenn ich ganz runter geh. naja ich das dann mit den prozenten etc auszurechnen ist ziemlich aufwendig. und der gürtel wo man gemwichte dran hängen kann is heut auch vor mir in die brüche gegangen da hat jeamdn 40 kilo dran gehangen und hatz 20 dips gemacht .......
War bestimmt ein HITTER . Hast du keine Klimmzug-, Dipmaschine zur Verfügung?


gibt es da ne andere oder sogar bessere übung die ich machen kann ?

bitte um baldige antwort das ich mein plan schnell gestalten kann

[jako the body]

was meinst du mit dip maschine ??

also wir haben so nen teil für freie dips
da kann man so ne hebebühne rausklappen das erleichtert das ganze mit gegen gewichten..


naja und dann haben wir noch ne maschine die so ähnlich ist wie dips also von der bewegung her (is aber ne maschine )


wie schauts aus mit besseren übungen oder ist dips wirklich das optimum ?

[muskelbiber]

was meinst du mit dip maschine ??

also wir haben so nen teil für freie dips
da kann man so ne hebebühne rausklappen das erleichtert das ganze mit gegen gewichten..
Bingo. Dann kannst von den Gewichten unter dein Körpergewicht gehen und wenn du mehr als dein Körpergewicht benötigst nimmst einfach ein Seil oder ein Tau, bindest dir es um die Hüften, Gewicht dran und losgehts.


naja und dann haben wir noch ne maschine die so ähnlich ist wie dips also von der bewegung her (is aber ne maschine )


wie schauts aus mit besseren übungen oder ist dips wirklich das optimum ?
In meinen Augen ist es eine der besten Übungen, ich würd sie drin lassen.

[jako the body]

alles klar
vielen dank!


es scheint ja das du schonmal erfahrungen gesammet hast..

dann noch ne frage

also in der 6 woche
ist das richtig das man echt nur 1 satz mit 5 whd pro übung macht ??
oder hab ich mich verlesen ?
ich hab den plan aus der zusammenfassung genommen

und noch eine

reichen die 2 übungen für die arme oder sollte man noch eine reinnehmen ?


danke schonmal im voraus

[jako the body]

und wenn wir grad dabei sind

also ich ermittel bis sonntag meine ganzen rms


so dann wollt ich dann übernächste woche mo anfangen.

und in der woche pause wollt ich mal richtig futtern ist das ok
oder ist es nicht ratsam ?