GK Trainingsplan

[r1s1ng]

Hallo,

ich trainiere jetzt einige Wochen, habe bis jetzt aber keinen richtigen Plan und will dies nun ändern. Da ich zu Hause trainiere, stehen mir momentan nur zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Daher habe ich an einen GK Plan gedacht, alle zwei Tage. Folgende Übungen kamen mir in den Sinn:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken KH
Rudern, einarmig
Liegestütze
Schulterdrücken
Shrugs
Crunches
Konzentrationscurls

Wie gesagt, alles mit KH. Ist die Reihenfolge so in Ordung? Sind diese Übungen alle gut, oder sollte ich bestimmte weglassen oder andere unbedingt auch ausführen?

Und an den Tagen an denen ich nicht trainiere würde ich abwechseln Fahrrad fahren und Schwimmen.

Achso, bin 15 Jahre alt und um die 1,70 Meter groß.

[Milsani]

ich würde die liegestütze rauslassen... was versprichst du dir davon? mach lieber BD intensiv anstatt 40 liegestütze.

[r1s1ng]

Hmm okay. Bankdrücken mache ich momentan mit 12kg pro KH und dann 3x8. Beim dritten Satz schaffe ich die acht Wiederholungen schon kaum noch. Aber ich habe das Problem, momentan mache ich BD auf meinem Bett^^ Da muss ich die KH immer erst mühevoll hochieven und das tut meinen Handgelenken garnicht gut. Da werde ich wohl um eine Bank nicht rumkommen.

[ThePump]

Kniebeugen, Bankdrücken, Klinnzüge reichen.

[r1s1ng]

Kniebeugen, Bankdrücken, Klinnzüge reichen.

Damit trainiere ich zwar die wichtigsten Musekeln, aber ich habe mal gehört, man soll zu jedem Muskel mehrere Übungen ausführen, über verschiedene Gelenke etc.

[ThePump]

Du trainierst damit alle(!) Muskeln.

Gerade als Anfänger (aber auch als Fortgeschrittener) kannst Du es kaum besser haben, wenn Du Dich auf das Wesentliche konzentrierst.

Diese drei Übungen decken alle Muskeln ausreichend ab.

Wenn Du Lust hast, dann schau Dir mal den WKM-Plan an; der ist ähnlich aufgebaut und verzichtet ebenfalls auf alles Überflüssige.

Nach ein paar Jahren kannst Du immer noch weitere Übungen dazu nehmen.

Viel Spaß beim Aufbau!

[r1s1ng]

Du trainierst damit alle(!) Muskeln.

Gerade als Anfänger (aber auch als Fortgeschrittener) kannst Du es kaum besser haben, wenn Du Dich auf das Wesentliche konzentrierst.

Diese drei Übungen decken alle Muskeln ausreichend ab.

Hmm okay. Kannst du mir denn auch etwas als Ersatz für Klimmzüge nennen? Ich bin momentan noch so schlecht in Form, dass ich da nichtmal die ersten 10 Wiederholungen schaffe.

Wenn Du Lust hast, dann schau Dir mal den WKM-Plan an; der ist ähnlich aufgebaut und verzichtet ebenfalls auf alles Überflüssige.[/QUOTE] Werde ich mir mal genauer anschauen.

Achso, würde auch gerne noch ein paar andere Mienungen hören.

[ThePump]

Hmm okay. Kannst du mir denn auch etwas als Ersatz für Klimmzüge nennen? Ich bin momentan noch so schlecht in Form, dass ich da nichtmal die ersten 10 Wiederholungen schaffe.

Das hört sich schonmal gar nicht so schlecht an. Du brauchst keinen Ersatz dafür, wenn Du ein paar saubere Klimmzüge schaffst.

[r1s1ng]

Das hört sich schonmal gar nicht so schlecht an. Du brauchst keinen Ersatz dafür, wenn Du ein paar saubere Klimmzüge schaffst.

Damit fängts schon an. Genau deshalb habe ich mir gedacht, dass ich erstmal anders trainiere, bis ich mein Körpergewicht anständig stemmen kann.

[ThePump]

Wieviele schaffst Du denn jetzt?