Moinsen,

trainiere jetzt seit nem kanppen dreivierteljahr nach folgendem Plan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Würde nun gern variieren. Fange bei den Klimmies grad an das Ganze mit "Vordergriff" zu deichseln. Da dort aber kaum was geht, mache ich die erstmal am Kabelturm und arbeite mich auf mein Körpergewicht hoch entsprechend der WDH.

Rudern habe ich schon auf weiten griff gewechselt, da versuche ich viell.bald mal wieder vorgebeugtes rudern mit LH.

Vorgebeugtes Seitenheben... so eine schöne Übung...^^ was kann man da machen?

Cursl. Da finde ich irgendwie nix, was mich umhaut. Curls mit SZ--> geht wohl, aber auch nicht so recht. Powercursl... ebenso. Noch wer ne geile Übung als Ersatz dafür parat? Bin für alles zu haben...

Seilzug beim trizeps. Was kann man da denn mal ausprobieren? Bankdrücken Untergriff? Oder das lieber anstatt French-Press mal testen?

Danke für Vorschläge!