Hallo, und zwar trainiere ich Di/Do/So nach einem BWE Trainingsplan. Alles 3 Sätze á 12 Wdh. , außer bei dem Klimmzügen nur 8 Wdh und die Dips&Dands 2 Sätze im Wechsel.

Klimmzüge breiter Griff
Klimmzüge enger Griff

Liegestütze
Dips&Dands

Crunches
Beinheben

Kniebeugen

Necknods


1. Es ist jetz ja kein richtiges Muskelaufbautraining, sondern eher Fitness, jetz zu der Frage muss ich wirklich 3 mal pro Woche trainiere? oder würde ich bei 2 mal Training zu dem gleichen Ergebnis kommen? Weil in den Ferien und bei gutem Wetter ist es nervig jeden 2ten Tag zu trainieren....

2. Kann ich bei den Kniebeugen auch auf die Zehnspitzen gehen? Also beim runterbeugen jetz.

3. Was gibt es für alternative Nackenübungen? Mit Necknods mein ich den Kopf nach rechts und links zu drücken, aber keine Ahnung ob das wirklich was bringt...