Hey,

ich bin jetzt seit einer Woche dabei abzuspecken.
Ich ess morgens Haferflocken und Vollkornbrot, vor Trainingseinheiten Vollkornnudeln mit Tomatensose und sonst nur Proteine und allgemein sehr wenig fett. Klappt auch alles ganz gut.
Wochenende oder kurz dannach wollte ich mal meinen ersten Refeed einbauen.

Jetzt ist folgendes Problem entstanden: Meine Mandeln müssen raus
Ohne lang etwas, was notwendig ist, vor mir herzuschieben, hab ich einen Termin für nächste Woche DOnnerstag vereinbart. Werde Donnerstag stationiert, Freitag ist die OP und die darauf folgenden Tage werde ich dort bleiben und leckeres Krankenhaus essen genießen. Aber werde meine Mutter auch beauftragen mich mit Magerquark, Vollkornbrot+Hüttenkäse und Gemüse zu versorgen^^

Während der Operation werde ich natürlich nichts Essen und so 24-48Stunden dannach auch fast gar nichts oder nur Eis.

Wie verhält man sich in so einer Situation am besten, um so wenig Muskeln wie möglich abzubauen und sich auch nicht total aus der Diät rauszuhauen (jojo Effekt oder ähnliches)??

danke