Womit habt ihr bessere Erfolge ?

[Oi!_Nils]

Hey,

hab mal ne Frage.
ich Trainiere derzeit mit einem 3er split

Mo: Schultern/Beine (5 Übungen pro Gruppe)
Mi: Rücken/Trizeps (5 Übungen pro Gruppe)
Do: Cardio
Sa: Brust/Bizeps (5 Übungen pro Gruppe)

Meine Frage, da ich etwas anderes machen möchte.
Womit hat man mehr erfolge bzgl. kraft und masse zuwachs.
mit einem 2er split und somit jede muskelgruppe 2x die woche trainieren und 3 bis 4 übungen pro Muskelgruppe.
Oder mit einem 4er Split und mehr Übungen pro Muskelgruppe ?

Wäre nett, wenn ihr mir eure erfahrungen mitteilt.

mfg

[ThePump]

Kann man so nicht sagen.

Je nach Trainingsstand eher mit GK oder 2er.

Auf alle Fälle Beine alleine ab 3er.

[Mark83]

imo mit einem 3er, Beine in eigener Einheit und 2-3 Übungen pro Muskelgruppe (außer für die Beine kanns mehr sein).

Aber wie gesagt, pauschal nicht zu beantworten. Was man aber pauschal sagen kann: Für alle Muskelgruppen gleich viele Übungen/Sätze zu machen ist Schwachsinn.
5 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schulter

[Sasin]

ich halte es für tendenziell sinnvoller in den anfängen mehr GK pläne WKM / 2er / GK usw zu machen als irgendwelche großen splits , grad was kraft angeht sollte man hier sehr große fortschritte machen

[Mark83]

das schon, aber davon dass er Anfänger sei war nicht die Rede

[Oi!_Nils]

Also nen wirklicher anfänger bin ich nicht mehr, trainiere jetzt seid ca. 2,5 jahren...
trainiere seid nem 3/4 Jahr jetzt mit nem 3er Split.
und Möchte jetzt gerne umstellen, nur weiß ich eben nicht was die schnelleren erfolge verspricht, also nen 4er split oder nen 2er split.

mfg

[Mephisto]

weiß ich eben nicht was die schnelleren erfolge verspricht, also nen 4er split oder nen 2er split.

Das wird dir hier auch niemand sagen können. Mal ist es so, mal so.
Wobei der Großteil der sich hier mitteilenden User eher GK und 2er bevorzugen, warum auch immer


MfG
M.

[DannyS]

Ich bevorzuge einen 4er-Split. Da ich weiterhin damit Erfolge erziele, sehe ich keinen Grund etwas zu ändern.

Mein aktueller Split:

Montag: Schultern / Trizeps
Dienstag: Quadrizeps / Beinbizeps
Freitag: Waden / Brust
Samstag: Rücken / Bizeps

Jedes Training dauert inkl. Aufwärmen 60min, max. 70min.

[Derek_Mayer]

Wobei der Großteil der sich hier mitteilenden User eher GK und 2er bevorzugen, warum auch immer


MfG
M.

Weil es effizient ist. Wer sich einmal die Videos von Krusch Lee angeschaut hat, weiß es.

[Mephisto]

Was soll mir das sagen? Dass Krusch Lee das Maß der Dinge ist?
Sicher nicht.

MfG
M.