Hi an alle, bin neu hier im Forum und würde mich über Hilfe freuen.
Ich trainiere seit ca. 1 Jahr sehr ergeizig und diszlipliniert.
Das bedeutet, hartes Training, gute Ernährung, seehr viel Fleisch , regelmäßig 2-3x Eiweißshake jeden Tag und bin mit guten Genen für das Muskel aufbauen geboren.

Seit einigen Wochen komm ich nicht mehr so richtig vorran und nach Empfehlung von Freunden und Kollegen aus meinem Fitness Studio habe ich seit genau 7 Tagen mit meiner Crea-Genic kur begonnen. Ich sollte kein Creatin nehmen weil ich angeblich ein " Wasserzieher " bin und hab mir Crea-Genic andrehen lassen.

Meine Frage ist jetzt, mit welchem Trainingsplan ich am effektivsten mit Creatin trainieren kann. Wollte außerdem mich gerne auf meine Arme " spezialisieren ".
Habe selber ein Trainingspläne erstellt, und wollte eure Meinung dazu hören.


Montag Brust / Nacken

6x Bankdrücken / KH Drücken
4x KH Schrägbankdrücken
3x Fliegende Bank
2x Kable Cross
3x Nackendrücken
2x Schrugs

Dienstag Arme Supersets

4x Langhantel Bizeps Curls – 4x Trizepsdrücken
4x Kabelzug Bizeps Curls – 4x Kabelzug Pulldowns
4x KH Superline Curls – 4x Dips / Dip Maschine

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag Rücken

6x Latzug
3x Rudermaschine
3x KH Rudern
3x Kreuzheben

Freitag Beine / Schultern / Nacken

4x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Wadenheben
4x Nackendrücken
4x Seitheben
2x Frontheben

Samstag Arme Supersets

4x Langhantel Bizeps Curls – 4x Trizepsdrücken
4x Kabelzug Bizeps Curls – 4x Kabelzug Pulldowns
4x KH Superline Curls – 4x Dips / Dip Maschine

Sonntag
Ruhetag


Meine Überlegungen zu diesem Trainiingsplan waren, dass ich mit 2 Armtragen mich auf die Arme spezialisiere. Außerdem macht es irre Spaß Bizeps und Trizeps an einem TAg zu trainieren wegen des enormen Pumps und dem geilen Gefühl aufgepumpte Arme zu haben. Habe dann noch 2 mal Nacken eingebaut, weil die bei mir schnell regenerieren und auch ein geiler optischer Muskel ist. Und Die Brust von 12 Sätzen auf 15 Sätzen erhöht mit 6 Sätzen Bankdrücken drin, halt wegen Crea-Genic.


Andere Überlegungen waren halt noch das übliche

Brust/Bizeps
Beine/Schulter/Nacken
Rücken/Trizeps

oder halt
Brust/Trizeps
Beine/Schulter/Nacken
Rücken/Trizeps

aber bei diesen oben genannten Trainigsplänen trainier ich halt nicht Arme an einem Tag und nicht 2 mal die Woche..
alles so kompliziert ahh ^^

Noch zu mir.
Wiege 88 Kilo.
18 Jahre Alt.
ca. 171 cm
Bizepsumfang 41.7cm
Bankdrücken: 92.5 Kilo 8 Wiederholungen
Nehme regelmäßig 3 Proteinshakes, 10 g Glutamin , 4 g Creatin zu mir.
Bin Perser und esse daher vieeel Reis und Fleisch

So, ich hoffe ich habe euch nicht zu viel zugetextet. Verzeiht mir bin Neuling ^^

Vielen Dank Im Vorraus
Freu mich auf eure Ratschläge

June99