Hallo

ich bin neu hier im forum und habe mich schon etwas eingelesen. ich hatte vor 6 mal die woche zu trainieren und nun lese ich das dies kontraproduktiv sei. nun denn.

ich bin zwar kein wirklicher anfänger, da ich seit meinem 5.lebensjahr sport mache und mit 15 immer wieder mal ne zeitlang gepumpt habe, jedoch will ich es nun seriöser angehen.

zu meinen daten, ich bin 184 cm, wiege 94 kilo, 26 jahre.

ich wollte ja erst gleich mit pyramidentraining und nachfolgenden burn outs jeden muskel trainieren, habe aber nun aus diesem forum mir ein GK, trainingsplan übernommen der wie folgt aussieht.

TE1:

Kniebeugen 4x 6-10 wdh
Bankdrücken 3x 6-10 wdh
Klimmzüge eng 3x 6-10 wdh

TE2:

Kreuzheben 3x 6-10 wdh
Schulterdrücken 3x 6-10 wdh
Rudern 2x 12-15 wdh

TE3:

Frontkniebeugen 4x 6-10 wdh
Dips 3x 6-10 wdh
Klimmzüge weit 3x 6-10 wdh

Meint ihr das ist erstmal ausreichend für die ersten 4 wochen.
was sollte ich noch beachten, kann ich verbessern.
wie fahre ich nach den 4 wochen fort.
wann kann ich anfangen für massezuwächse zu trainieren.
ist pyramidentraining jetzt schon sinnvoll, wenn nicht ab wann.
da ich schon etwas übergewicht habe, kann ich dann noch proteine zu mir nehmen.

würde mich freuen wenn jemand in der lage ist mir auch nur eine dieser fragen zu beantworten.

Grüße
TB