Erstes Training und jetzt fast invalide

**Sp4wN** · 30.01.2005, 13:11

Hallo zusammen ! Ich hatte vor 2 Tagen mein erstes Training ! und hab nun folgendes Problem! ich kann meine Arme nicht mehr strecken! es fuehlt sich an wie ob etwas blockiert! desweiteren hab ich schmerzen am oberarm unterarm und an der beuge! es sind solche schmerzen dass ich nicht mehr schlafen kann! was auch daran liegen mag dass ich meine arme nicht mehr ausstrecken kann! wuerde mich freuen wenn ihr mir sagen koennt ob das nur ein giigantsicher muskelkater ist oder etwas anderes! aber die schmerzen machen langsam keinen spass mehr : (

**walhalla** · 30.01.2005, 13:24

das dürfte ein gigantischer muskelkater sein. ich kenne das nur all zu gut.

falls es die tage nicht besser wird könnten auch die sehnen gezerrt sein und dann würde ich an deiner stelle mal einen arzt aufsuchen. (btw ein kumpl von mir hatte letzten die bizepssehnen an beiden armen gezerrt und musste 6 wochen aussetzen!)

**Christoph2** · 30.01.2005, 13:24

Klingt nach einer starken Sehnenreizung. Sieht so aus, als hättest du deine Arme restlos überfordert. Wenn man gleich zu Anfang in die vollen geht setzt das die Bänder und Sehnen zu schnell einer Belastung aus. Ein Muskel kommt damit klar. Sehnen und Bänder müssen über monate an das training gewöhnt werden.
Also mach so lange kein Training bis die Schmerzen weg sind. Und fang dann mit sehr leichten Gewichten an. Mit sagen wir vielleicht 10-15 Wdh. Diese Gewichte müssen so schwer sein, dass du locker 20 Wdh damit machen könntest aber du tust es nicht. Dann alle zwei Wochen mit dem Gewicht langsam raufgehen. Solltest du dann immer noch Schmerzen haben liegt es vielleicht an der falschen Ausführung von Übungen.
Deswegen auch die Richtigkeit der Übungen in ihrer Ausführung kontrollieren lassen.

**Sp4wN** · 30.01.2005, 14:01

Vielen dank für die schnellen antworten! gibt es moeglichkeiten, diese schmerzen zu lindern bzw . moeglichkeiten, dass ich meine arme wieder verwenden kann ?!?! ich muss erwaehnen dass die arme gestern nicht so geschmerzt haben wie heute ....

**ogris** · 30.01.2005, 14:14

das dürft ein arger muskelkater sein... so in 5 tagen sollts wieder gut sein.
hatte ich auch beim ersten mal.

**SvenHD** · 30.01.2005, 14:20

Ich darf Lachen. So gings mir nach dem ersten mal Kniebeugen! Konnt vor Schmerzen kaum laufen!

Gruss Sven

**Sp4wN** · 30.01.2005, 14:24

ich finds im moment net sooo lustig *g*

**flexpower** · 30.01.2005, 17:05

Das ist normal, wenn ich 2 Wochen nicht trainiere und dann wieder reinhaue habe ich ziemlich genau 24 Stunden (nicht vorher) nach dem Training heftigste Schmerzen in allen trainierten Muskeln.

Das dauert dann noch weitere 2-3 Tage an und ist dann komplett weg. Danach habe ich pro Training immer weniger Muskelkater bis er komplett verschwindet.

Ich würde an deiner Stelle einfach noch 3 Tage abwarten und notfalls 500mg Aspirin + 1-2gr Paracetamol nehmen, wenn es garnicht mehr auszuhalten ist (max. pro Tag).