Mein Trainingsplan

[DieKrone]

Hi,
ich bin 194cm groß, 94kg und 19 Jahre. Ich trainiere seit 11Monaten.
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:


Montag: brust/ trizeps
Mittwoch: rücken/ nacken/schultern/trizeps
Freitag: bauch/ unterer Rücken/Beine

Brust:
Bankdrücken frei :50kg 3x8
bankdrücken Schiene: 70kg 3x8
Bankdrücken/ Schrägbank: 70kg 3x8
Seilzug: 40kg jede Seite 3x8
Brustpresse: 80kg 3x8
Bankdrücken/Hanteln: 20kg 3x8
Butterfly: 73kg 3x8


Hier mal das Beispiel wieviel Übungen ich für die Brust mache.ist das zu viel oder zu wenig??
Ist mein Trainingsplan geschickt aufgeteilt?

Freu mich über jede Antwort =)

[andi92]

ich würde am mittwoch trizeps rausnehmen
und unteren rücken zu mittwoch nehmen

7*3 das ist eig zu viel

[DieKrone]

Oh sorry,ich mein Mittwoch natürlich Bizeps,nicht trizeps.

Was meinst du mit 7*3 zu viel??

[June99]

Volumen viel zu viel... nach
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägdrücken
3 Sätze Butterfly sollte deine Brust eigentlich schon ausgepowert sein, wenn du es richtig gemacht hast.

Such mal im Forum nach dem PUSH PULL BEINE plan, kann man nur weiterempfehlen.

[DieKrone]

Ok danke, kann es sein,dass ich deshalb keinen Zuwachs mehr bekomme? Also meine Brust wächst nicht mehr,geht eher sogar zurück.

[CooLguy007]

nö kann nich sein das liegt dann an deiner ernährung
ich mach selbst 4 sätze bankdrücken 3 sätze butterfly und 6 sätze schrägbankdrücken und hab damit keinerlei problem nur das mir bei der letzten übung als die kraft fehlt aber das is glaub dann normal

[DieKrone]

Ja das kann gut sein. Auf meine Ernährung achte ich gar nicht... Ist aber gerade in Arbeit.

Wenn ich 3x Bankdrücken 3x schrägbank 3x butterfly mache bin ich doch nach 20min fertig ... ist das nicht zu wenig??

[June99]

NACH 20 Minuten Fertig für 9 Sätze?!
dann mahst du überhaubt keine Pause.
Effektiv trainieren.
VOLUMEN RUNTER, INTENSITÄT ERHÖHEN.
oh gott, beim bankdrücken mach ich zwischendurch 3 Minuten Pause, sonst geht nix. ^^ machst du 8 wdh mit federgewicht?.
Du sollst nach dem training TOT sein. wir sind hier nicht beim fitness machen, wir sind beim BODYBUILDING
Du sollst genau wie ich nach dem Beintraining die Treppenrunterfallen hahaha ^^
12 Sätze Für BRust sind vollkommen ausreichend und danach sollte NIX mehr gehen...

[DieKrone]

Ok,danke.. ich mach vllt. 30sekunden dazwischen Pause.
Bankdrücken sind es gerade 75kg 3x8 mit 30 sek. pause. ich werde es heute mal probieren. mehr gewicht und längere pausen.

Danke

[Zerhackfleischer]

NACH 20 Minuten Fertig für 9 Sätze?!
dann mahst du überhaubt keine Pause.
Effektiv trainieren.
VOLUMEN RUNTER, INTENSITÄT ERHÖHEN.
oh gott, beim bankdrücken mach ich zwischendurch 3 Minuten Pause, sonst geht nix. ^^ machst du 8 wdh mit federgewicht?.
Du sollst nach dem training TOT sein. wir sind hier nicht beim fitness machen, wir sind beim BODYBUILDING
Du sollst genau wie ich nach dem Beintraining die Treppenrunterfallen hahaha ^^
12 Sätze Für BRust sind vollkommen ausreichend und danach sollte NIX mehr gehen...

aha du willst einem was von intensität erzählen, aber machst selber 3 min pause zwischen den sätzen . und nur weil du nach 12 sätzen nichtmehr kannst, heisst das nicht dass andere es nicht können, ist alles eine frage der konditionierung.