Brust/vordere/seitliche Schulter

Flachbankdrücken
KH schrägbankdrücken
Cable Cross
Dips
Schulterdrücken
Seitheben

Rücken/hintere Schulter

Latzug Nacken
Kreuzheben
Langhantel Rudern
Kh Rudern
Rudern stehen
vorgebeugtes Seitheben

Beine

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Arme

Langhantelcurls
Dips
Kabelzug Curls
Kabelzug Pushdowns
KH Curls
Kabelzug Pulldowns


Gefällt euch der 4er Split?
Je 4 Sätze mit einem Wdh bereich von 6-10