Hallo!

Hatte gestern meinen ersten Ketotag. Muss zwar noch einiges verfeinern, aber ich denke vom Grundgerüst her müsste es ganz ok sein.
Folgendes habe ich gestern gegessen:

Mahlzeit 1

Rührei (~5 Eier) mit Rapsöl
F: 30-33g
EW: 37-40g
~500kcal

dazu 1 Dose Thunfisch in Öl (abgetropft, ca. 150g)
F: 24g
EW: 30g
~ 330kcal

Mahlzeit 2

250g Hühnerbrustfilets (in Rapsöl gebraten)
F: 0,5g
EW: 50g
KH: 0,5g
~ 240kcal

Mahlzeit 3

250g Hühnerbrustfilets (in Rapsöl gebraten)
F: 0,5g
EW: 50g
KH: 0,5g
~ 240kcal

Mahlzeit 4

100g Salami
F: 31g
EW: 20g
KH: 1,9g
~360kcal

F: 89g
EW: 190g
KH: 2,9g
~1670kcal

Werde heute die kcal durch mehr Aufnahme von Fett noch etwas hochfahren. Allerdings sind die Werte eh nicht ganz korrekt, da ich das Rapsöl, das ich zum brutzeln verwendet hab nicht mitgerechnet hab. Was haltet ihr ansonsten davon? Ich versuche noch folgendes zu verbessern:

- Etwas mehr Fett => etwas mehr kcal
- Gemüse (Spinat) einbauen
- Pflanzliche Fette (Nüsse/Leinsamen) einbauen
- Einnahme von Supps (Vitamin A-Z Tabs, Calcium Tabs)

Weiss nicht, ob ich sonst nochwas vergessen habe. Wiege übrigens ~92kg bei 1,87, wens interessiert.

Danke für eure Hilfe!
Greets
domee