Warum werde ich fetter?

[Ripperz]

Hallo,
ich wollte meinen Essensplan etwas verbessern.

Momentan sieht er wie folgt aus:

7.30 Uhr - Haferflocken + Banane +0,3% Milch
10:00 Uhr - Shake mit 250g Quark + 0,3% Milch + Eiweißpulver
10:30 Uhr - 1 Scheibe Schwarzbrot mit Pute

12:30 Uhr - Mittag - Meist Nudeln oder mal ein Schnitzel
16:00 Uhr - eine Banane

18:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Fleisch + 1 Morzereller + 1 Scheibe Toast

20:00 Uhr 1 Joghurt


Irgendwie nehme ich so viel zu (fett) Was ist an meiner Ernährung falsch?

[DonkeyKonGo]

Dann, wenn du Fett schnell ansetzt, liegst du wohl zu hoch in einem kcal-plus. Um einigermaßen fettfrei aufzubauen,brauchst du ein kcal plus von sagen wir 500kcal. Also iss einfach wniger und reduziere um 500kcal z.b. und schaue ob du weiter zunimmst.

Grüße

[H_D]

wie wärs denn mal mit ein paar angaben von dir.
wenn du 1,50m groß bist und 40kg hast isst wohl zuviel, wenn du 2,00m groß und 150kg schwer bist isste wohl zu wenig.
zudem kann man so zu deinem ep null aussagen treffen, weil mengenangaben fehlen. rechen doch mal deine nährstoffe aus die du den ganzen tag zu dir nimmst.
und bevor du fragst > www.kaloma.de

[Schnulle]

bitte mehrere infos über dich.
so kann man rein gar nichts schreiben..

[herber]

Deine Nährstoffzusammensetzung passt nicht zum Abnehmen.

Du isst anscheinend zuviel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß.

Für manch Einen ist Deine Kohlenhydratmenge einfach schon zuviel zum Abnehmen, da sie schlecht auf Kohlenhydrate reagieren.

Die Lösung kann also sein: Kh (Haferflocken am Morgen und Nudeln am Mittag streichen) runter Eiweiß (mehr Pute) rauf.....

[John1]

Joghurt am Abend? Wenns was Süßes sein soll, iss den doch wann anders am Tag, eher MQ um 20:00Uhr. Sonst fehlen da Fettsäuren, Lachsölkapseln + ein gutes Öl(nicht zuviel) würde ich noch reinnehmen und Bananen vllt reduzieren.

[Tank1982]

Du bist seit 2003 hier angemeldet und fragst sowas?
Tja, wohl zu viele Kalorien, wobei dein Plan eigentlich nicht danach aussieht. Wie Schnulle85 schon geschrieben hat, wir brauchen mehr Infos.

[BioKartoffel]

Hört sich für mich stark nach einem "low fat"-Plan an was aber genau das Gegenteil von dem bewirkt was du erreichen willst. Studien haben gezeigt, dass "low fat" einer "low carb" Diät klar unterlegen ist. Davon abgesehen ist die Fett-Phobie wahnsinnig ungesund.

[messias01]

Hallo,
ich wollte meinen Essensplan etwas verbessern.

Momentan sieht er wie folgt aus:

7.30 Uhr - Haferflocken + Banane +0,3% Milch
10:00 Uhr - Shake mit 250g Quark + 0,3% Milch + Eiweißpulver
10:30 Uhr - 1 Scheibe Schwarzbrot mit Pute

12:30 Uhr - Mittag - Meist Nudeln oder mal ein Schnitzel -> ist eine waage Formulierung, weil dies Unterschiedlich sein kann.
Wie sieht das Schnitzel aus?
Ist es paniert würde ich dies weglassen.
16:00 Uhr - eine Banane

18:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Fleisch + 1 Morzereller + 1 Scheibe Toast -> mal ne Toastscheibe ist okay, aber versuche eher auf eine Schwarzbrotscheibe zurückzugreifen, weil die einen höheren Balaststoffanteil vorzuweisen hat.

20:00 Uhr 1 Joghurt -> kann auch Unterschiedlich sein.
Es kann auch ein fettreicher und Zuckerpampiger Joghurt gemeint sein.
Oder es kann auch ein Joghurt naturbelassen gemeint sein.
Versuche am Abend eher Magerquark zu nehmen, weil dort der Caseinanteil höher ist.
Der Joghurt besitzt gute Kulturen für den Darm und Verdauungstrakt, allerdings mische das Verhältnis am Abend besser zugunsten des Magerquarks.

Irgendwie nehme ich so viel zu (fett) Was ist an meiner Ernährung falsch?

Du siehst es gibt ein klein paar Eckpfeiler zu verbessern was das Mittagessen um 12Uhr angeht.
Auch ist dein Plan wie von einigen Erwähnt wurde zu stark Omega 6 lastig.
Es fehlt ein Omega 3 Ausgleich, damit der Körper die Esstentiellen Fettsäuren ungesättigterseits zugeführt bekommt.
Daher baue auch 1-2 Esslöffel Rapsöl ein und Fischöl.
Streiche dafür ein paar Kohlenhydrate ggf. raus.

[Feel the pain]

Hört sich für mich stark nach einem "low fat"-Plan an was aber genau das Gegenteil von dem bewirkt was du erreichen willst. Studien haben gezeigt, dass "low fat" einer "low carb" Diät klar unterlegen ist. Davon abgesehen ist die Fett-Phobie wahnsinnig ungesund.

stimmt nicht ganz.
bei low carb gehts am anfang schneller, aber im endeffekt haben probanden beider gruppen nach nem jahr gleich viel kf verloren

thread: mach dir nich so viele sorgen um den plan, variiere lieber und ess jeden tag anders, behalte dabei lediglich die kcal bilanz im auge
sprich, is zwar lästig, aber immer schön wiegen und zählen...