5X5

[mangabuilding-boy]

hey, habe die sufu schon schon benutzt und
paar Fragen haben sich schon geklärt.

Hab aber trotztdem noch welche.

1. ich trainiere eigentlich auf Masse,
wollte jetzt aber meine Kraft in Kh, Bd und Kb verbessern

Ich trainiere Meine grosse Muskeln mit ca: 3 Übungen je 4 Sätze.
Ich fange immer mit den Grunfübungen an.
Jetzt wollte ich wissen, ob ich einfach das 5X5 bei den Grundübungen
einsetzen kann und dann ganz normal weiter trainieren.

Sollte doch kein problem sein, oder?
Oder denkt ihr es wäre eine zu Grosse Belastung??
Mom kann ich jede Muskeln nur 1 mal die Woche trainieren,
hätten also genug zeit zu Erholung.

2. Man soll ja ein Gewicht wählen,
wo man 5 Sätze lang 5 Wh schafft.

Also heisst das zB man würde eigentlich beim ersten satz 7-8 Wh schaffen,
Aber trotztdem nur 5 Wh machen, oder?

3. Und meine letzte kleine Frage.
4-5 Min Satzpausen sind auch ok?

[MajPay]

Ja, mach einfach

Nach 5x5 Beugen ist aber nicht mehr viel Saft übrig für anderes.

Wenn du deine Kraft verbessern willst höre auf dein Training in "Muskelgruppen" zu unterteilen. Unterteile es in die Disziplinen, die du trainieren willst.

Ein Tag ist aufs Beugen ausgelegt, einer aufs Drücken, usw...

Um stärker zu werden musst du explosiv arbeiten und in niedrigen Wiederholungsbereichen arbeiten, also alles zwischen 1 und 5 würde ich mal sagen.

[Quimby]

@MajPay,
ja da gebe ich Dir 100% recht Unterteile Dein Training nicht nach Muskelgruppen sondern nach Disziplinen.

Ich Unterteile ganz gerne Ober und Unterkörper.

Ein sehr bewährter Plan denn schon viele erfolgreiche KDK angewandt haben:

1.Training: Kniebeugen schwer, Kreuzheben leicht

2.Training: Bankdrücken

3.Training: Kreuzheben schwer, Kniebeugen leicht

4.Training: Bankdrücken

5.Training: Kniebeugen schwer, etc...


Und um es kurz noch ganz abzuschließen:

1-5Wdh Hauptsächlich verbesserung der Kraft
6-15Wdh. Muskelaufbau

logische konseqenz, wenn Du zunehmen möchtest an Muskeln dann bleibe über
5 Wdh.
Dann für die Wochen vor dem Wettkampf 1-5Wdh.

PUNKT



Mit dem Schema haben schon mehr als 10 KDKler mit dennen ich mich persönlich
unterhalten habe, im gesamten über 800-1000Kg geschaft.

Nebenübungen kann man nach belieben dazufügen, der eine macht überhaupt keine, der andere trainiert 2Stunden.

Mein Rücken hat nur Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern gespürt.

[anjin23]

1.Training: Kniebeugen schwer, Kreuzheben leicht

2.Training: Bankdrücken

3.Training: Kreuzheben schwer, Kniebeugen leicht

4.Training: Bankdrücken

5.Training: Kniebeugen schwer, etc...

huch, da liest man auch mal was vernünftiges!!

[mangabuilding-boy]

Das Problem ist, ich kann mom nur freitags, samstags, sonntags und ein tag in der woche trainieren.

[Quimby]

Wo ist das Problem ich Trainiere momentan nur zwei mal die Woche

Mittwoch: Oberkörper (Bankdrücken)

und

Samstag: Unterkörper (Kreuzheben, Kniebeugen)

Nach Gefühl noch Nebenübungen: Klimmzüge, Rudern, Schulterdrücken, Bauch
Wer es genau wissen will kann hier im Trainings-Log alles nachlesen.
Oder gucken da:http://www.youtube.com/user/Quimby1973

[mangabuilding-boy]

wegen den pausen

[Quimby]

Welchen Pausen? Zwischen denn Sätzen oder denn Trainingstagen?

Wenn es Dir zu wenig erscheint, dann schiebe noch einen 3.Tag ein
da kannste ja dann Klimmzüge, Seitheben oder irgendwas machen

Ansonsten Kraftsport ist kein Ausdauersport, wenn Dein Puls wieder OK
ist gehts weiter.. Je nach Übung 1-5Min. oder sogar 10Min. Pause