Mein EP und TP

[RaymanRockt]

Servus Leutz,

wollte mal wissen was ihr dazu meint:

Also TP nach WKM Plan:

Tag1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Tag2:
Pause:

Tag3:
Kreuzheben
Lat-ziehen zur Brust mit engem Griff
Militäry Press

Tag4:
Pause

Und dann wieder von vorne! Alle Übungen 3 Sätze und 10 Wiederholungen.

Mein EP:

Morgens 6 Uhr 100g Rühreier
Nato Pause 9 Uhr Magerquark Müsli
Mittag 12 Uhr Fisch oder Putenfleisch
Mahlzeit 16 Uhr Fisch oder Putenfleisch
Abend 20 Uhr Kalte Platte (Lachs, Thunfisch oder usw...)

Über den Tag verteilt nehme ich 150g Protein Pulver (Mega Protein 80) mit Milch als Shake zu mir, das sind ca. 150g Eiweiß (die Milch mit einberechnet).
Also 3 Portionen a 50g Protein Pulver mit 500ml Milch.

Was meint ihr dazu wo sollte ich noch was verändern?

MFG

[roflcopter]

Wieso nimmst du 150g EW aus Proteinpulver zu dir, wenn du schon jeden Tag Eier, Pute oder Fisch isst?

Mal angenommen du ziehst den EP so durch:

Morgens 6 Uhr 100g Rühreier -> 15g EW
Nato Pause 9 Uhr Magerquark Müsli -> ich nehme mal an 250g -> 30g EW
Mittag 12 Uhr Fisch oder Putenfleisch -> ich nehme mal an 250g -> 60g EW
Mahlzeit 16 Uhr Fisch oder Putenfleisch -> ich nehme mal an 250g -> 60g EW
Abend 20 Uhr Kalte Platte (Lachs, Thunfisch oder usw...) > ich nehme mal an 100g 20g EW

mach alleine durch die Ernährung 185g (+/- 30g) EW geschätzt (weiss ja nicht wieviel du isst....)

Folglich kannst du dir das Pulver an den Tagen sparen, an denen du den EP so durchziehst.

Grüße