5er Split - So richtig?

[HustleBoy]

Hi, habe mich nun nach fast einem Jahr entschieden vom WKM-Plan zu einem 5er Split zu wechseln, da ich allgemein eher geringe Erfolge festgestellt habe, bsp: Bankdrücken nur 20kg mehr.. Deshalb fände ich Meinungen, Verbesserungsvorschläge etc zu meinem neuen Plan sehr nett

TE1 Brust

BD 3x 4-6 Wdh
KH-BD 3x 8-12 Wdh
Fliegende 3x ~18 Wdh
Dips 3x ~5 Wdh

TE2 Schultern

Frontdrücken 3x 4-6 Wdh
Aufrechtes Rudern 3x 8-12 Wdh
Seitheben 3x ~18 Wdh
Frontheben 3x 8-12 Wdh

-Pause-

TE3 Rücken

Kreuzheben 3x 4-6 Wdh
Klimmzüge weit 3x 8 Wdh
Klimmzüge Untergriff eng 3x 8 Wdh
Vorgebeugtes Rudern Untergriff 3x ~18 Wdh

TE4 Beine & Bizeps

Kniebeugen 3-4x 8-12 Wdh
Wadenheben 3x ~18 Wdh
Bizeps variierend 6 Sätze


TE5 Trizeps & Bauch

Nosebreaker 3x 8-12 Wdh
Trizeps-Drücken 3x 8-12 Wdh
Bauch immer anders

-Pause-

Bedanke mich schon mal für eure Ratschläge

[pacechris]

Über den Sinn eines 5ers willst du bestimmt nicht diskutieren oder?

Die Aufteilung finde ich eine Katastrophe

Beine gehört ein Tag alleine
Beine kommen überhaupt sehr wenig ab....

Und dann noch KB direkt nach KH



...ich würde nach WKM vielleicht mal einen 2er machen..............

[Sparrow7]

Einer der schlechtesten Pläne seit langem!

[HustleBoy]

Einer der schlechtesten Pläne seit langem!

danke

[pheeR]

danke

mach nen zweier mit doppelter! intensität am beintag. splittung:

te1: quadrizeps + brust + schulter + nacken + trizeps + bauch
te2: beinbizeps + waden + rücken/latissmus + bizeps

beine können bei te2 auch ganz am ende gemacht werden. so kannst du sie auch machen, schau wie du damit klarkommst. aber alles andere nicht verändern, reihenfolge beibehalten.

kannst super mit trainieren, ist ausgewogen und gut verteilt. nacken musst du allerdings nicht machen, kommt drauf an ob du schon gut aufgebaut hast, wie sehr du mit KH klarkommst etc. ebenso musst du bauch nicht machen wenn du nicht umbedingt einen sixpack willst und den nötigen KFA dafür hast, die werden auch genug mittrainiert.

lg,

[HustleBoy]

mach nen zweier mit doppelter! intensität am beintag. splittung:

te1: quadrizeps + brust + schulter + nacken + trizeps + bauch
te2: beinbizeps + waden + rücken/latissmus + bizeps

beine können bei te2 auch ganz am ende gemacht werden. so kannst du sie auch machen, schau wie du damit klarkommst. aber alles andere nicht verändern, reihenfolge beibehalten.

kannst super mit trainieren, ist ausgewogen und gut verteilt. nacken musst du allerdings nicht machen, kommt drauf an ob du schon gut aufgebaut hast, wie sehr du mit KH klarkommst etc. ebenso musst du bauch nicht machen wenn du nicht umbedingt einen sixpack willst und den nötigen KFA dafür hast, die werden auch genug mittrainiert.

lg,

immer mit nem tag pause zwischendrin?