Steck ich im Übertraining ?

[PumpingEvolution]

Hallo BBszene,

habe seit geraumer Zeit starke Leistungseinbrüche in unserem geliebten Sport
Schaffe meist weniger Gewicht und hinzukommend noch weniger Wdhl. !!! Also völliges Drama bei mir angesagt!
Und das nach einer Phase, wo ich richtig gutes RHT hinbekommen habe (Januar - April war bei mir RICHTIG GUT !!!! In jeder Übung meine Rekord-Gewicht aufgestellt).

Meine derzeitigen Symptome (mal mehr mal weniger ausgeprägt):
Müdigkeit, Schlafstörungen, kaum Libido, stetig sinkende Kraft, Rückenschmerzen/Verspannungen, (über-)starkes schwitzen (sowohl beim Schlaf als auch beim Training)

Mein Körpergewicht liegt derzeit bei knapp 99 Kg und hält sich ganz gut.
Training war bisher ca. 4-5 mal pro Woche (4er Split), kein Cardio only BB.
Training dauert bei mir meist 1 - 1,5 Stunden. Klassisches Volumen Training.
Mein EP derzeit 6 Mahlzeiten á 500 Kcal (habe vor, bis Ende September auf 95 Kg runterzukommen).

Denkt ihr, 1 Woche Pause wäre produktiv ?

[big sepp]

Definitiv! Nach einer längeren Trainingsperiode schadet eine Woche Pause
sicher nicht.
Man kann nicht das ganze Jahr Vollgas geben. Ab und zu eine leichte Woche
(oder ganz Pause) einschieben macht Sinn und sollte auch gemacht werden.

Und wenn du schon im Ü-Train bist, dann ist eine Woche Pause wahrscheinlich
gar nicht genug. Hänge danach vielleicht noch eine leichte Trainingswoche dran,
bevor du wieder schwer trainierst.

Gruß

[PumpingEvolution]

Okay...also ich mache dann jetzt mal 1 Woche Pause (Mist !!!)
Und werd danach locker wieder anfangen.

Irgendwelche Mittel oder Aktivitäten die helfen, dem Körper bei der Regeneration zu helfen/beschleunigen ? Mir fällt nur Sauna, Massage, gesundes Essen, viel trinken, viel Schlaf ein.

Da ich ja derzeit "Diät" mache (3K por Tag)...soll ich da dann auf 2500 runtergehen oder eher zwecks Regeneration bei 3K Kcal bleiben ?

[a.regestein]

fahr mal 14tage in den urlaub #popcorn