Hallo Leute,

ich habe ein schwieriges Problem

Ich habe das Problem das ich einen richtig dicken Bauch
bekommen habe (übertrieben: schwanger?).

Aber sonst bin ich sehr dünn!

Scheinbar setzt sich das Fett fast ausschliesslich
um meine Organe herum ab.

Ich versuche mich sehr gesund zu ernähren.
Kaum helles Brot / Brötchen, fettige Wurst oder FastFood.

Vor dem Schlafen gehen esse ich i.d.R. nichts mehr
weil der Stoffwechsel herunterfährt.

Weniger essen kann ich auch nicht, ich wiege z.Z.
etwa 70 Kg, laut Waage zwischen 13,5 - 14,5 KF.

Trotz (meiner Meinung nach guten) Trainings habe
ich auch an Masse kaum Erfolge.

Langsam glaube ich der Sport ist nichts für mich.
Aber ich lasse mich nicht entmutigen und mache weiter.


Hat vielleicht jemand einen Tip für mich?
Könnte langsam wirklich verzweifeln



Danke euch, Pappe


Plan:

1.

Brust / Schultern / Trizeps

Flachbank LH - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Schrägbank 45° LH - 3 bis 4 Arbeitssätze
Frontdrücken MP - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Seitenheben KH - 3 bis 4 Arbeitssätze
PushDowns - 3 bis 4 Arbeitssätze


2.

Rücken / Bizeps

Latzug weit - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Rudern eng - 3 bis 4 Arbeitssätze
Curls SZ - 3 bis 4 Arbeitssätze
Konzentrationscurls - 3 bis 4 Arbeitssätze


3.

Beine / u. Rücken / Bauch

Kniebeugen - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Beinstrecker - 3 bis 4 Arbeitssätze
Beinbeuger - 3 bis 4 Arbeitssätze
Wadenheben sitzend - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Kreutzheben - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
Beinheben gestreckt - 2 Aufwärm- und 2 Arbeitssätze
negativ Crunch - 3 bis 4 Arbeitssätze


Ich muss gestehen das ich aus zeitlichen Gründen
den dritten Tag nicht immer schaffe.


Essen:

Frühstück

Müsli o. Cornflakes o. Brot mit Wurst (meist Pute)

Mittag

Meist irgendeine Kantine, immer das bestmögliche (Reis, Gefl., Nudeln)

Abends

Müsli o. Cornflakes o. Brot mit Wurst (meist Pute)

zwischendurch

Müsli o. Cornflakes o. Brot mit Wurst (meist Pute)


Ich neige langsam dazu noch weniger zu essen,
die Portionen werden schon viel kleiner da ich
einen hässlichen fetten Bauch bekomme.
Dadurch kann ich keine Trainingsergebnisse
erzielen!

Was kann ich nur tun???