Kein Masseaufbau - Wieso?

[Viruz-X]

hallo,

vor einem jahr habe ich mit dem training aufgehört.davor war ich 3x die woche im studio pumpen.
so,jetzt bin ich seit ca. 3 monaten wieder dran.

doch bei mir will einfach nix wachsen.die kraft wird zwar immer mehr und ich kann immer mehr gewichte stemmen,doch an masse kommt irgendwie nix dazu.

meine beine sehen schon ganz gut aus,doch alles was darüber ist,ist meiner meinung nach nicht genügend.besonders die arme,schulter und rücken wollen einfach nicht breiter werden.

gehe jetzt auch wieder 3x die woche und mache ein ganz-körper-training.

woran kann das liegen?

[ag1m]

An evtl. deiner Ernährung. Wie sieht dein EP aus? Hast du ~ 500 Kcal über dem was dein Körper braucht? Wenn nicht auch mal auf ~ 1000 Kcal extra an Trainingstagen hochschrauben, hat bei mir auch geholfen P.S. manchmal dauert die Masszunahme länger als die Krafzunahme, beides verläuft nicht linear zueinander.

[Irond86]

Nach 3 Monaten kann man auch nicht soviel erwarten, esse einfach so das du jeden Monat etwas zunimmst, hat bei mir geholfen.
Halte dabei immer meinen Bauchumfang im Auge, wenn er nicht grösser wird die anderen umfänge (Brust, Beine, Arme...) schon weiss ich das es voran geht.

[Viruz-X]

ist ja jetzt nicht auf die 3 monate gesehen.in den 2 jahren training ist auch nix passiert.die arme bleiben so dick wie se vorher waren,genauso wie der rest.

naja,meine ernährung ist nicht so dolle.esse nicht viel am tag,da ich ja am bauch den speck weg haben will.

und bauch-speck weg trainieren und dabei masse aufbauen ist doch bestimmt ein wiedersspruch?!

[Domnl]

Ich schaue in meine Glaskugel und sehe.... ich sehe.... NICHTS. Ohne Angaben von Trainingsplan, Alter/Gewicht, Ernährungsplan kann doch hier keiner was zu sagen.

[ag1m]

ist ja jetzt nicht auf die 3 monate gesehen.in den 2 jahren training ist auch nix passiert.die arme bleiben so dick wie se vorher waren,genauso wie der rest.

naja,meine ernährung ist nicht so dolle.esse nicht viel am tag,da ich ja am bauch den speck weg haben will.

und bauch-speck weg trainieren und dabei masse aufbauen ist doch bestimmt ein wiedersspruch?!

Ohje 2 Jahre und nichts passiert, das hättest du dir echt sparen können. Grundwissen rund um die Ernährung sollte man schon besitzen. Ohne die richtige Ernährung ist das doch vollkommen normal das du nichts geschafft (zugenommen) hast. Die Ernährung ist fast wichtiger als das Training an sich... Entweder du nimmst erstmal ab und baust dann auf, oder du isst jetzt mehr und baust Muskeln und Fett auf und machst anschließend eine Diät. Beides gleichzeitig ist "fast" unmöglich. Kurz um wenn du dich nicht richtig ernährst kannst du das auch sein lassen. Und schwer ist das bei weiten nicht sich einen EP zu erstellen und auch das einzuhalten

[Feel the pain]

ich brauchs nichtmal zu lesen und kann dir 2 gründe nennen:
1: du isst zu wenig
2: du erwartest zuviel

[Torgerz]

hallo,

vor einem jahr habe ich mit dem training aufgehört.davor war ich 3x die woche im studio pumpen.
so,jetzt bin ich seit ca. 3 monaten wieder dran.

doch bei mir will einfach nix wachsen.die kraft wird zwar immer mehr und ich kann immer mehr gewichte stemmen,doch an masse kommt irgendwie nix dazu.

meine beine sehen schon ganz gut aus,doch alles was darüber ist,ist meiner meinung nach nicht genügend.besonders die arme,schulter und rücken wollen einfach nicht breiter werden.

gehe jetzt auch wieder 3x die woche und mache ein ganz-körper-training.

woran kann das liegen?

liegt wahrscheinlich daran, dass du dich wie ne pfadfinderin ernährst

e: am besten 500 kcal überm bedarf dann passt das. aber nicht zu 100% abzählen kannst auch ma n tag nur 100 drüber sein oder auch ma bissl drunter nicht so genau nehmen wie die diäthausmuddis