Beispieltag Masseaufbau

[DonkeyKonGo]

Hey Leute! Bin grade dabei Masse aufzubauen und möchte euch mal hier meinen derzeitigen EP zeigen, wie er beispielsweiße aussieht. Bin 1,85 cm groß,wiege 74kg. Möchte wie der Titel schon sagt Masseaufbauen und natürlich , wie jeder es gerne möchte, den KFA niedrig halten.

Frühstück: (daraus mach ich mir Pfannkuchen)
150g Haferflocken
150g Quark
200g Apfel
140g Eiweiß
40g Eidotter

Wenn ich mir keine Pfannkuchen mache sieht das Frühstück so aus:
150g haferflocken
300g Quark
200g Apfel

2.Frühstück
150g Vollkornbrot
40g Putenwurst

Mittag:
150g Reis(ungekocht gewogen)
200g Huhn
200g gemüse
5g Olivenöl

Nachmittag(ca 2std. vor dem training)
150g Vollkornbrot oder 100g Haferflocken
40g putenwurst/käse

TRAINING

direkt danach:
50g dextro
400ml wasser
30gWhey

abends: (ca 1-2std nachm training)
200g huhn
200g gemüse
5g olivenöl

spät abends:
300g MQ
25g Vital-Kerne mix(sonnenbluemnkerne,walnüsse etc.)

So könnt ja mal durchgucken ob alles da ist was es braucht. Dürfte eigentlich an nichts fehlen.Komplexe KH, viel EW, ausreichend Fett ist ja eigentlich da und wenig komplexe KH. Oder täusche ich mich =)?

Greets, KonG

[Desert Fox]

Du schon wieder mit deinen Ernährungsplänen Dein Eifer in allen Ehren aber anstatt ihn dazu zu verwenden hier irgendwelche Nuancen im EP breitzutreten lieber auf RHT konzentrieren... und GEDULD.

in diesem Sinne #popcorn

edit: sieht übrigens ganz ok aus der EP ^^

guts Nächtle

[big sepp]

Ja, sieht gut aus!

Aber du musst dich jetzt nicht exakt daran halten um aufzubauen. Wenn du dir
manchmal eine Pizza oder ein paar Burger reinhaust, schadet das auch nicht
bzw. könnte sogar gut tun.

Gruß

[DonkeyKonGo]

Ja ich weiß ich hab leider so die angewohnheit alles immer richtig machen zu müssen =D tut mir leid. Aber dennoch vielen Dank und ich werde euch nun nicht mehr nerven

[MichaelS89]

du nervst nicht

guter EP ... haste viel zu mampfen am tag #popcorn

[DonkeyKonGo]

Danke für deinen Beitrag MichaelS89! Finde es immer wieder gut das man hier gute Kritik und auch Lob empfangen kann ! Ja viel zu mampfen hab ich aber möchte ja auch bischen was drauf kriegen hehe^^

Grüße, KonG