Hallo,

ich habe jetzt etwa 2 Stunden das Netz durchforstet und mir brummt echt der Schädel, was der eine meint wird im nächsten forum gleich wieder für völlig falsch gehalten
Ich hab gelesen das ein guter post Workout Shake etwa doppelt so viele Kohlenhydrate wie Eiweiß enthalten sollte, in meinem Fall also etwa 60g KH auf 30g Eiweiß. Da die Milch in dem Shake schon 15g KH enthält würde ich also noch 45g Traubenzucker beimischen. Ist das so OK? Hab nämlich auch gelesen das mann den Traubenzucker erst 30min nach dem Shake nehmen soll da sich dann der irgendwas peak von dem Whey (nach 60min) und der irgendwas peak von dem Dextro (nach 30min) genau überschneiden. Ja wie denn nun?
Ich nehme üblicherweise einen Whey Shack etwa 30 bis 60min vor dem Training und einen direkt danach. Zusätzlich wollte ich jetzt noch damit beginnen einen morgens nach dem Aufstehen zu nehmen. Allerdings weiß ich da wieder nicht wie sich das mit den KH verhält. Sollte ich generell die Shakes mit Traubenzucker zusammen nehmen oder ist das nur beim Post Trainings Shake empfehlenswert?
Ich habe nämlich auch gelesen das die Einnahme von Whey Eiweiß ohne KH dazu führen kann das Muskeleiweiß abgebaut wird, wenn ich den Shake morgens auf nüchternen Magen trinke habe ich ja nun mal noch keine KH drinnen. Ich möchte mir jetzt aber auch nicht sinnlos den Traubenzucker reinschütten wenn es nicht nötig ist.

Ich hoffe jemand kann mich mal ein bisschen aufklären.