wenn ich zunehmen...

[zauber3r]

... will dann
1. lieber quark mit mehr fett oder doch magerquark?
2. müßli oder haferflocken?
3. warum nicht mal 200ml irgend ein öl saufen?
4. lieber milch 1,5% fett oder 3,5% oder noch mehr?
5. lieber kein cardio-train?

danke

[MichaelS89]

inwiefern zunehmen ? ist es dir egal ob fett oder muskeln ?

erläuter mal

[keamo]

... will dann
1. lieber quark mit mehr fett oder doch magerquark? Magerquark
2. müßli oder haferflocken? Egal, wechsel es immer wieder ab
3. warum nicht mal 200ml irgend ein öl saufen? hast jetzt nicht ernst gemeint gell
4. lieber milch 1,5% fett oder 3,5% oder noch mehr? Egal
5. lieber kein cardio-train? Klar, Cardio ist immer Gut. auch in der Massephase

danke

Im Prinzip ist eines wichtig. Zum Zunehmen sollstest Du ein Kcal plus im EP haben.

[zauber3r]

sicherlich muskelmasse,

bin auf pitt umgestiegen vom 4er split klassisch.

ich hab nich wirklich wenig, aber auch nicht viel hunger, ich bin jez so bei 80-81 kg bei 180 cm. ich würde gerne auf 90 hoch, kriege aber ums verrecken nicht hin, dass meine ernährung das mit macht.

normaler tag:

0630 aufstehen, wasser trinken (kein hunger, eher ist mir sogar schlecht)

0900 haferflocken (schätzung 50-100g) in heißes wasser mit apfelmuss

1200 nudeln, ca 200g +soße oder 300 pommes+curry wurst

1600 training

1700 whey shake wasser

1730 nudeln ca 200-300g +soße oder 125g reis + 2 putensteaks

ich habe keine ahnung wie ich mein kcal erhöhen kann.

vor so 2 jahren konnte ich noch richtig fressen, aber seit einiger zeit (vllt auch arbeitsstress) ist mein hunger gebremst und mein gewicht stagniert, oder geht sogar leicht zurück

EDI ist es vielleicht sinnvoll, dass ich produkte mit nem hohen GI zu mir nehme, b zw. meine shakes, flocken,... mit traubenzucker zu mir nehme?

[Sasin]

der "plan" ist auch ein witz... les dich mal ordentlich ein , hier ist alles voll mit guten plänen da kannste dir genug abgucken

sowohl die wahl deiner lebensmittel als auch die kcal selbst sehen sehr subotpimal aus