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[cesay]

Morgens:

3 Eier
2 Scheiben Vollkornbrot (hell) von Aldi
200ml O-Saft
1 Scheibe Gouda (40g auch von Aldi)

ZM (Shake):

Whey Protein (100g)
mittelgroße Banane
80g Haferflocken
250ml Fettarme Milch

Mittag:

250g Rinderhack
50g Zwiebel
2 Scheiben Vollkornbrot (hell)

Abend:

280g Hähnchenbrust
150g Tomaten
150g Vollkornnudeln
50g Zwiebel



aus zeitlichen gründen schaff ich leider nicht mehr als 4 Mahlzeiten am Tag.

Nährwerte des EPs:

Kcal=3324; Eiweiss=309g; KHs=333g; Fett=85g

sowas wie rama is nicht berechnet
aber ohne krieg ich das brot nicht runter, heisst da is noch n kleines bisschen mehr fett drin, nehm auch nur wenig. aber trotzdem die frage: ist es sinnvoll noch ein wenig runter zu gehen mit dem fett? also low fat fahren? und dann noch ne frage WAS FÜR GEILE SAUCEN GIBT ES DIE NICHT SO VIEL FETT ENTHALTEN?


dankeeeeee

[Torgerz]

soweit sieht es doch gut aus. wie weit bist du denn im plus beim kalorienbedarf, wäre interessant zu sehen? am frühstück würde ich noch was machen das sieht bissl mager aus vllt noch 200g haferflocken oder sowas dergleichen mit reinnehmen. wieviel zeit vergeht nach dem frühstück? es ist wichtig, dass dein frühstück üppig ausfällt. bedenke, die ganze nacht ( 7-8h 9 nichts gegessen ) dazu kommt dann noch die zeit nach den frühstück bis zur nächsten mahlzeit ( die zeit wirste ja angeben aber ich denk ma 2-3h ), wenn das der fall ist vergehen 12 stunden mit nur einer und dann auchnoch bescheidenen mahlzeit.

sonst gut ! mit dem fett musste sehen wie du ansetzt, bei mir sollte es nicht zu viel fett sein sonst gibts hüftgold


viel glück/spaß dir !!!!