Mein Trainingsplan!?

[Wanted_Judge]

Hallo,

ich strebe einen Muskelaufbau/Massenausfbau an aber möchte meine Ausdauer darunter nicht leiden lassen. Demnach trainiere ich in diesem Rythmus:

1. Tag: Krafttraining + 30 Minuten Intervall in 2 Varianten, worauf ich Lust hab

Bauch:
3 Sätze Crunches

Brust:
3 Sätze Bankdrücken bis muskelversagen (15-20 wdh)
3 Sätze Fliegende bis muskelversagen (20 - 30 wdh)
3 Sätze negativ Bankdrücken (15-20 wdh)

Trizeps:
3 Sätze Dips (15 - 20)
3 Sätze Kabeldrücken (15-20)

Variante 1 = Spinning:
30 Minuten Intervall bei 130 - 160 Watt mit 90 - 110 Umdrehungen

Variante 2 = Laufen
30 Minuten Intervall bei 13 - 15 Km/h





2. Tag: Schwimmen anhand eines Schwimmprogramm oder
Schwimmen Ausdauer mit 400m Einschwimmen und 1000m
Durchschwimmen


3. Tag: Krafttraining + 30 Minuten Intervall in 2 Varianten (Variante hängt von der
Wahl von Tag 1 ab)

Rücken:
3 Sätze Kabelziehen nach unten mit gestrecktem Arm (20 Wdh)
3 Sätze Latsziehen (15 Wdh)
3 Sätze Latziehen zur Brust oder Rudern (20 Wdh)

Bizeps:
3 Sätze Hantelcurls bis Muskelversagen
3 Sätze Kabelcurls mit beiden Armen bis Muskelversagen

Schulter:
3 Sätze Seitliches Heben
3 Sätze Frontales Heben

30 Minuten Intervall



Bitte um Kritik und ist dies der richige Weg?
Alles läuft hintereinander ab, sodass nach 3 Tagen ein Pausentag folgt und dann wieder von Vorne.
Wäre es demnach besser die Wochen so zu gestalten oder es bei meiner Version zu belassen?
Hier ein anderer Plan kontra meinen oben genannten:

Montag: Krafttraining
Dienstag: Laufen
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Rad
Freitag: Krafttraining
Samstag: Schwimmen
Sonntag: FREI

[Moby Dick]

Damit wirst du dir hier keine Freunde machen.

Stichworte: Beine, Reihenfolge, Übungswahl, Regeneration


Vergiss es.

[Carlos Escobar]

hast du auch beine? #popcorn

[Panda23]

Kreuzheben, Kniebeugen, Frontdrücken, langhantelrudern??

[Wanted_Judge]

Damit wirst du dir hier keine Freunde machen.

Stichworte: Beine, Reihenfolge, Übungswahl, Regeneration


Vergiss es.

Bitte Verbesserungsvorschlag

[TheMantis]

Hier gehe nach diesen Links vor:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Mantis

[ThePump]

1. Beine

2. Beine

3. Beine

4. Cardio an Nichttrainingstagen

[Wanted_Judge]

1. Beine

2. Beine

3. Beine

4. Cardio an Nichttrainingstagen

Also empfiehlt sich doch dieser Trainingsplan:

Montag: Krafttraining
Dienstag: Laufen
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Rad
Freitag: Krafttraining
Samstag: Schwimmen
Sonntag: FREI

oder dieser:

Montag: Krafttraining
Dienstag: Cardio (Laufen, Schwimmen, Rad Fahren immer im Wechsel an
Cardiotagen)
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: FREI
Freitag: Krafttraining
Samstag: Cardio
usw.
Sonntag: FREI

[SchokooKeks]

Also empfiehlt sich doch dieser Trainingsplan:
...

Wie du das ganze legst ist dir überlassen. Wichtig ist wie schon gesagt wurde genügend Regeneration, der richtige TP mit überwiegend GK Übungen (Bsp. WKM), Beine (Cardio ist nicht Beine!) sowie entsprechender EP.

Mantis hat ja schon das beste dazu gepostet.