Bitte um Hilfe / Fragen

[321mio]

Hallo,
ich bin 30J. alt und gehe seit 4 Wochen zum Fitness, 3x die Woche.

Ich bin 1.76 groß und wiege 58Kg
Bin also dünn bzw. schlank

Ich möchte gerne Muskeln aufbauen und dadurch natürlich gleichzeitig einwenig zunehmen.

Creatin etc. ist für mich am Anfang anscheind nicht zu gebrauchen.

Da ich wenig Eiweiß zu mir nehme, gibt es Tabletten dafür? Oder ist sowas nicht empfehlenswert? Bitte kein Shake wenn es geht.

Gibt es sonst was was ich beachten sollte, oder was mir gut tun würde um Erfolge zu erzielen?
Brauche ich ein Trainingsplan? Muss mal im Fitnessstudio mal nachfragen.

Viel essen ja, ich esse normal, nur ich Arbeite sehr viel und manchmal vergesse ich zu essen
Aber ich esse schon, also es gibt keine Tage wo ich wirklich nichts esse

Danke im Vorraus

[mogLi.1337]

die Antworten auf all deine Fragen findest du in den Stickies (threads mit "WICHTIG" markiert, findest du ganz oben in den unterforen).

folgende sind für anfänger meiner Meinung nach ein muss:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

sei dir lieber sicher was du tust anstatt dich nur auf die meinung anderer zu verlassen. mag sein dass der trainer im studio gar keine ahnung hat (soll durchaus vorkommen ) und du vetraust ihm blind, wäre ja nicht in deinem interesse.


etwas zu deinen fragen:

nein, als anfänger kein creatin nötig.

nein, keine nahrungsergänzungsmittel. die faustregel besagt 2g eiweiß auf 1kg körpergewicht, wären bei dir rund 120g. leicht zu erreichen denke ich.
bevor du vielleicht "angst" bekommst: ein strikter ernährungsplan ist nicht nötig, einige richtlinien sollte man aber haben! näheres dazu findest du im unterforum Ernährung.

ja, trainingsplan ist ein muss! dazu auch näheres in den stickies.