Hab nach einem Studioplan trainiert, nicht so dolle wie ihr euch vorstellen könnt, aber nach einigen Recherchen im Net hab ich mir meinen eigenen Plan zusammengestellt.

TE1
Kniebeuge 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Bankdrücken 2x12
Military Press 2x12
Chrunches 2x20
Wadenheben 3x20

TE2
Kreuzheben 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Dips 2x12
Military Press 2x12
Rumpfseitheben 2x20
Wadenheben 3x20

Was haltet ihr davon