Trainingsplan Ok

[jackitoutnow]

Also Hei bin 16 Jahre wieg 72 kg hab erst vor paar monaten zu trainiern begonnen und würde gerne wissen was ihr von diesem Plan (4er Split) haltet

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps

3 x 4-6 Dips zwischen 2 Bänken
2 x 6-8 LH Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 Trizeps-Maschine
1 x 12-15 Trizeps Kabelzug

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 6-10 Rücken Rudern Vorgebeugt
2 x 8-10 Rudern Maschine
2 x 8-10 Latziehen Nacken
2 x 6-10 Langhantelcurls
2 x 8-12 Bizepsmaschine

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

3 x 6-10 Frontdrücken KH
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben gebeugt
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 6-8 Supersatz: Wadenheben sitzend Beinpresse, Wadenheben stehend Beinpresse, Dehnen (20 Sek.)

[andi92]

tag3 würde ich vielleicht noch nackendrücken machen.

[Panda23]

Um die schultergelenke kaputt zubekommen?!

[Panda23]

Also Hei bin 16 Jahre wieg 72 kg hab erst vor paar monaten zu trainiern begonnen und würde gerne wissen was ihr von diesem Plan (4er Split) haltet

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps

3 x 4-6 Dips zwischen 2 Bänken
2 x 6-8 LH Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 Trizeps-Maschine
1 x 12-15 Trizeps Kabelzug

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 6-10 Rücken Rudern Vorgebeugt
2 x 8-10 Rudern Maschine
2 x 8-10 Latziehen Nacken
2 x 6-10 Langhantelcurls
2 x 8-12 Bizepsmaschine

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

3 x 6-10 Frontdrücken KH
2 x 8-10 Seitheben
2 x 8-10 Seitheben gebeugt
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 6-8 Supersatz: Wadenheben sitzend Beinpresse, Wadenheben stehend Beinpresse, Dehnen (20 Sek.)

Ein anstäniger 2er Split oder Ganzkörperplan wird dich deutlich weiter bringen als dieser 4er split. Schau dir den WKM Plan an, der ist eher was fpr dich!

[jackitoutnow]

Um die schultergelenke kaputt zubekommen?!

und wie ist der plan jetzt ? ^^

[jackitoutnow]

Ein anstäniger 2er Split oder Ganzkörperplan wird dich deutlich weiter bringen als dieser 4er split. Schau dir den WKM Plan an, der ist eher was fpr dich!

KGP hatte ich ganz am anfang jetzt möchte ich es in einen Split plan unterteilen

[Panda23]

KGP hatte ich ganz am anfang jetzt möchte ich es in einen Split plan unterteilen

Und wieso?

[Georgy]

Der Plan ist für dich suboptimal, da du so die einzelnen Muskeln zu selten trainieren wirst.
Ich weiß jedoch dass der Ratschlag wkm und andere knappere Pläne oft dann eh nicht angenommen werden.
Daher will ich dir lieber bei diesem Plan helfen, als die einen anderen aufzuzwingen. Es sei dir jedoch gesagt, dass ein 3er gar ein 2er besser für dich wären als ein 4er!

Der Plan an und für sich ist nämlich gar nicht mal so schlecht für einen 4rer.

Jedoch sind einige fehler enthalten.

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps


3 x 6-8 LH Bankdrücken
2 x 8-12 Dips zwischen 2 Bänken
2 x 12-15 Cable Cross find ich nicht gut aber ok
2 x 8-10 Trizeps-Maschine
1 x 12-15 Trizeps Kabelzug das ist zu viel weg damit

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

5*5 Kreuzheben
4 x 8-12 Klimmzüge
3 x 6-10 Rücken Rudern Vorgebeugt
2 x 8-10 Rudern Maschine weg damit
2 x 8-10 Latziehen Nacken weg damit
2 x 6-10 Langhantelcurls eine iso für die arme mit 2 sätzen ist nach KZ und Rudern zwar sinnvoll aber alle mal genung
2 x 8-12 Bizepsmaschine weg damit

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

4 x 6-8 Frontdrücken KH
2 x 10-12 Seitheben
2 x 10-12 Seitheben gebeugt
3 x 8-10 Shrugs mMn nach Kappes . Wenn du shrugs machen willst mach sie. Mir reicht dafür Kreuzheben alle mal! Wenn du so auf Trizepsübungen stehst, dann leg doch hier noch eine ein! Oder lass es. Auch eine Plan aus 3 Übungen ist gut! Man muss nur die richtige intensität fahren!

Trainingseinheit 4: Beine

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 6-8 Supersatz: Wadenheben sitzend Beinpresse, Wadenheben stehend Beinpresse, Dehnen (20 Sek.)
ist meine Auffassung so. Würde zwischen allen TEs einen Tag pause machen außer zwischen 3+4!

[jackitoutnow]

Der Plan ist für dich suboptimal, da du so die einzelnen Muskeln zu selten trainieren wirst.
Ich weiß jedoch dass der Ratschlag wkm und andere knappere Pläne oft dann eh nicht angenommen werden.
Daher will ich dir lieber bei diesem Plan helfen, als die einen anderen aufzuzwingen. Es sei dir jedoch gesagt, dass ein 3er gar ein 2er besser für dich wären als ein 4er!

Der Plan an und für sich ist nämlich gar nicht mal so schlecht für einen 4rer.

Jedoch sind einige fehler enthalten.

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps


3 x 6-8 LH Bankdrücken
2 x 8-12 Dips zwischen 2 Bänken
2 x 12-15 Cable Cross find ich nicht gut aber ok
2 x 8-10 Trizeps-Maschine
1 x 12-15 Trizeps Kabelzug das ist zu viel weg damit

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps

5*5 Kreuzheben
4 x 8-12 Klimmzüge
3 x 6-10 Rücken Rudern Vorgebeugt
2 x 8-10 Rudern Maschine weg damit
2 x 8-10 Latziehen Nacken weg damit
2 x 6-10 Langhantelcurls eine iso für die arme mit 2 sätzen ist nach KZ und Rudern zwar sinnvoll aber alle mal genung
2 x 8-12 Bizepsmaschine weg damit

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken

4 x 6-8 Frontdrücken KH
2 x 10-12 Seitheben
2 x 10-12 Seitheben gebeugt
3 x 8-10 Shrugs mMn nach Kappes . Wenn du shrugs machen willst mach sie. Mir reicht dafür Kreuzheben alle mal! Wenn du so auf Trizepsübungen stehst, dann leg doch hier noch eine ein! Oder lass es. Auch eine Plan aus 3 Übungen ist gut! Man muss nur die richtige intensität fahren!

Trainingseinheit 4: Beine

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 6-8 Supersatz: Wadenheben sitzend Beinpresse, Wadenheben stehend Beinpresse, Dehnen (20 Sek.)
ist meine Auffassung so. Würde zwischen allen TEs einen Tag pause machen außer zwischen 3+4!

danke für deine antwort ...
Hab aber jetzt gesehn das du ziemlich viel aus dem Plan gestrichen hast...
das problem bei mir ist halt ich bin dann immer ziemlich schnell mit dem training fertig ^^ .. selbst wenn ich die übungen wirklich sauber und langsam ausführe

trotzdem danke