Trainingsplan so gut?

[recole]

Hey,
würd gern mal von euch hören was ihr zu meinem TP sagt.
72kg 180cm, traniere seit ca 5 monaten.


Tag1 Beine&Bauch

Wadenheben
Oberschenkel Curls
Unterschenkel Curls
2-3Bauchübungen



Tag2 Trizeps&Rücken
Trizpes:
Kickbacks
French Press
Bankdrücken (Eng)

Rücken:
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelrudern




Tag3 Bizeps&Brust
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
Konzentrationscurls sitzend
Kurzhantelcurl stehend

Brust:
Butterfly
Überzüge mit Kurzhantel
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln

[SaxMHA]

Hi,

ich rate dir, mach den WKM-Plan oder such dir hier im Forum einen schönen 2er Split (Push/Pull, Ok/Uk,...) und trainier den 3 Tage die Woche. Konzentriere dich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, LH-Rudern, Military Press und Überzüge. Mehr Übungen brauchst du nicht!!!
Und vorallem: vergiss die ganzen Arm-Isos


Dein Plan besteht aus zu vielen Isolationsübungen! Du bist Anfänger uns musst erstmal die Grundlagen schaffen. Also hart trainieren, viel essen, lange schlafen!

[HoOLa]

dein plan ist von oben bis unten quatsch

ich schließe mich meinem vorredner an und rate dir zu dem WKM-plan
damit lern erstmal zu trainieren und ein bisschen masse aufzubauen
später kannst du immernoch sonst wie splitten .. aber erstmal ist nach den basics zu trainieren

mfg

[Panda23]

Hey,
würd gern mal von euch hören was ihr zu meinem TP sagt.
72kg 180cm, traniere seit ca 5 monaten.


Tag1 Beine&Bauch

Wadenheben Sollte man eher am Schluss einer Trainingseinheit machen
Oberschenkel Curls Unnötige Übung
Unterschenkel CurlsUnnötige Übung
2-3BauchübungenUnnötige Übung

Konzentrier dich auf Kniebeugen und Kreuzheben!



Tag2 Trizeps&Rücken
Trizpes:
Kickbacks
French Press
Bankdrücken (Eng)
Viel zu viele Übungen für diesen kleinen Muskel. Der trizeps sollte bei den Grundübungen wie Bankdrücken, Dips und Frontdrücken mittrainiert werden, dass reicht erstmal voll aus!

Rücken:
Klimmzüge
Kurzhantelrudern Würd ich weg lassen!
Kreuzheben
Langhantelrudern


Tag3 Bizeps&Brust
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
Konzentrationscurls sitzend
Kurzhantelcurl stehend
Zuviele Übungen für diesen kleinen muskel, ich würde den Bizeps bei den grundübungen wie Langhantelrudern im Untergriff, Klimmzüge im schulterweiten Untergriff trainieren. dass reicht erstmal voll aus!

Brust:
Butterfly
Überzüge mit Kurzhantel
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln
Das ebenfalls zuviel

Hier lesen!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361